Спортивные часы врут: исследование раскрывает правду о травмах при беге

Многие бегуны используют информацию от умных часов о риске получения травм и нагрузке. Однако ученые выяснили, что такие гаджеты используют старые данные.
Анна Мартынова
Анна Мартынова
Спортивные часы врут: исследование раскрывает правду о травмах при беге
Freepik

Ученые из Орхусского университета изучили причину появления травм при беге. Исследование было опубликовано в British Journal of Sports Medicine.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раньше считалось, что травмы от бега накапливаются постепенно. Но специалисты изучили 5205 спортсменов из 87 стран и обнаружили другие данные.

Оказалось, что 70% травм случаются внезапно — во время одной-единственной тренировки, которая оказалась слишком тяжелой. Риск растет в геометрической прогрессии, если за одну пробежку человек преодолевает дистанцию больше, чем месячная норма.

Почему спортивные часы ошибаются

Почти все фитнес-гаджеты используют алгоритм ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) — «соотношение острой и хронической нагрузки». Он сначала сравнивает упражнения человека за последнюю неделю со средней нагрузкой за последние три недели. А затем рекомендует не увеличивать ее больше чем на 20%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
бегуны, спорт
Freepik

Проблема в том, что этот алгоритм был изначально разработан для футболистов. Он не учитывает внезапные скачки дистанции — главную причину травм у бегунов.

«Это означает, что миллионы бегунов каждый день получают неверные указания от своих спортивных часов. Они думают, что следуют научному методу, чтобы избежать травм, но на самом деле используют алгоритм, который вообще не может предсказать риски»
Расмус О. Нильсен доцент Департамента общественного здравоохранения Орхусского университета

Как бегать, чтобы избежать травм

Ученые на протяжении восьми лет работали над новым алгоритмом, который бы учитывал не недельную нагрузку, а максимальную дистанцию за последний месяц.

У них получилось создать прототип, который также может предупреждать о риске в реальном времени, как светофор: зеленый — безопасно, красный — стоит прекратить тренировку.