Британские ученые из Университетского колледжа Лондона (UCL) выяснили, что ключ к регулярным тренировкам — не воля, а удовольствие. В эксперименте с участием 132 человек исследователи сопоставили тип личности с уровнем стресса, приростом физической формы и удовольствием от разных нагрузок.
Британские ученые: чтобы полюбить спорт, нужно учитывать свой характер
Вам не нравится спорт? Новое исследование из Университетского колледжа Лондона показало: если подобрать тренировку по характеру, можно не только втянуться, но и ощутимо снизить стресс.
Unsplash
Оказалось: например, экстраверты получают кайф от высокоинтенсивных нагрузок, а тревожные люди — от коротких упражнений.
Чтобы полюбить спорт, нужно учесть характер
Новое исследование опубликовали в журнале Frontiers in Psychology. В нем описано, как добровольцы участвовали в восьминедельной программе с велотренировками и силовыми упражнениями или вошли в контрольную группу.
- Независимо от типа личности, все участники стали выносливее и сильнее. Но удовольствие и снижение стресса напрямую зависели от психологического профиля человека.
- Экстраверты предпочитали интенсивные нагрузки — интервальные тренировки и силовой тест.
- Люди с выраженной нейротичностью (высокий уровень тревожности) предпочитали короткие, менее контролируемые сессии.
Тревожным людям не нравилось, когда за ними следили или отслеживали пульс, зато они сильнее всех снизили свой уровень стресса.
Те добровольцы, которые показали высокий уровень «сознательности», демонстрировали лучшую физическую форму по всем параметрам.
- Однако удовольствие от упражнений не зависело от вида активности, а скорее от того, что нагрузка была «полезной», —пишут британские ученые.
Как правильно тренироваться?
- «Мы все чаще сталкиваемся с малоподвижным образом жизни. Но подобрать физическую активность под тип личности — это способ закрепить привычку, а не мучиться с ней, — говорит автор исследования доктор Фламиния Ронка.
Особенно новые результаты важны для тех, кто склонен к тревожности: если тренировка проходит комфортно, уровень стресса падает заметно сильнее.
По словам профессора Пола Берджесса из Института когнитивной нейронауки UCL, подход «работа над телом — через психику» дает наглядный эффект.
- «Если вы склонны к тревоге, грамотно подобранная тренировка — ваш лучший инструмент борьбы со стрессом», — отмечает эксперт.
Вывод прост: если спорт приносит радость, он работает. А значит, нужно обращать внимание на персонализированный подход в спорте — от формата тренировок до вашего окружения.
Не надо заставлять себя бегать — возможно, вам просто не подходит бег.