Международная группа исследователей под руководством ученых из Квинслендского университета (Австралия) провела анализ восьми крупных медицинских баз данных, чтобы отобрать самые подходящие по теме исследования. В их окончательный список вошли 85 научных работ, в которых в общей сложности приняли участие более 6,5 миллионов людей в возрасте от 18 до 96 лет со всего мира. Затем участников разделили на три группы в зависимости от уровня активности.
Вот сколько часов в неделю нужно тратить на занятия спортом, чтобы прожить дольше
О пользе спорта известно немало: в первую очередь, он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы, помогает снизить уровень стресса, повышает настроение и улучшает качество сна. А подтянутое тело — приятный бонус. Однако теперь ученые обнаружили, что у взрослых, которые постоянно вели активный образ жизни или со временем увеличили свою физическую активность, риск смерти от любой причины снизился почти на 40%. Их новое исследование помогло выявить, сколько часов в неделю оптимально заниматься спортом, чтобы ощутить на себе все эти преимущества.
Unsplash
Самое главное — никогда не поздно начать. Пользу получили даже те, кто всегда вел малоподвижный образ жизни, а с возрастом начал больше двигаться.
Немного цифр
Результаты анализа показали, что риск смерти от всех причин у взрослых, которые регулярно занимаются спортом, на 39% ниже по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. Если рассматривать каждые заболевания отдельно, то вероятность умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у физически активных участников была на 40% ниже, а от онкологии — на 25%.
Люди, которые раньше никогда не занимались спортом, но в один момент все же решили повысить уровень своей физической активности, также получили пользу от регулярный тренировок: их шансы умереть от любых причин снизились на 27%.
Сколько часов в неделю нужно заниматься спортом?
Дополнительно ученые решили оценить взаимосвязь между общей продолжительностью тренировок, их интенсивностью и риском смерти от разных причин. По итогу было обнаружено, что наибольшее снижение вероятности наблюдалось у тех, кто соблюдал базовые рекомендации по физической активности.
Взрослым достаточно уделять около пяти часов в неделю упражнениям средней интенсивности (быстрая ходьба или легкий бег, например) или два с половиной часа высокоинтенсивным занятиям (скоростной бег, тренировка со скакалкой, езда на велосипеде).
Однако даже те, кто тренировался меньше рекомендованного времени, но придерживался регулярности в своем графике, все равно получали значительную пользу для здоровья. Риск смерти резко снижался, когда люди переходили от полного отсутствия физической активности к умеренной активности. А вот тренировки больше рекомендованного времени никакой дополнительной пользы не принесли.