Натуральные препараты от депрессии продаются повсюду: от аптек до соцсетей. Но какие из них реально работают? Международная команда исследователей изучила более 200 клинических испытаний, чтобы дать научный ответ.
Ученые протестировали 64 добавки! Вот какие помогают при депрессии
Западные исследователи проверили десятки популярных средства от депрессии. Оказалось, только некоторые действительно помогают. Самые убедительные результаты показали зверобой, шафран и другие.
Unsplash
Какие добавки помогают при депрессии: ответ ученых
Среди препаратов с наибольшим числом подтвержденных исследований оказались:
- омега-3 (39 испытаний);
- зверобой (38);
- пробиотики (18);
- витамин D (14);
- шафран (18).
Особенно хорошо себя показали зверобой и шафран — их эффективность была сопоставима с антидепрессантами.
Пробиотики и витамин D также оказывали положительное влияние на симптомы депрессии.
Что еще помогает при депрессии
Также отмечается, что 18 средств, включая фолиевую кислоту, лаванду, цинк, родиолу, триптофан и мелиссу, попали в категорию «многообещающих». У них от 2 до 9 испытаний.
- Например, лавандовый чай и ромашка показали положительный эффект в двух исследованиях.
- А вот такие популярные вещества, как магний и куркумин, дали неоднозначные результаты.
Для 41 препарата данных слишком мало — они изучались только в одном исследовании.
Добавки и побочные эффекты
Эксперты пишут: серьезных побочных эффектов почти не зафиксировано, даже если препараты принимались вместе с антидепрессантами. Однако в 31% исследований информация о безопасности вовсе не публиковалась.
- Поэтому врачи рекомендуют обсуждать даже «натуральные» добавки с лечащим специалистом.
Многие популярные средства — например, женьшень, гинкго и мята — вовсе не имеют достаточных клинических исследований. Ученые призвали проводить больше испытаний таких средств, особенно если они активно используются.
Кроме того, в будущем стоит изучать, как добавки работают в сочетании с психотерапией и могут ли сократить расходы здравоохранения.