Опираясь на данные почти 80 000 участников, исследователи обнаружили, что быстрая ходьба была связана с 20% снижением смертности от всех причин.
Простой способ ходьбы может продлить вашу жизнь
Всего 15 минут быстрой ходьбы в день может значительно снизить риск ранней смерти, согласно новому крупному исследованию, опубликованному в Американском журнале профилактической медицины.
Freepik
А вы часто ходите?
Эффект был особенно сильным в отношении случаев смерти, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и не зависел от других форм физической активности, подчеркивая уникальное преимущество быстрого темпа.
«Хотя польза ежедневной ходьбы для здоровья хорошо известна, в ограниченном количестве исследований изучалось влияние таких факторов, как темп ходьбы, на смертность», — сказал ведущий исследователь доктор Вэй Чжэн из Медицинского центра Университета Вандербильта.
Напротив, медленная ходьба продолжительностью более трех часов в день привела лишь к скромному 4% снижению, что говорит о том, что интенсивность имеет большее значение, чем продолжительность.
Как проходило новое исследование
Участники, в основном люди с низким доходом и чернокожие из 12 юго-восточных штатов США, самостоятельно сообщали о том, сколько минут в день они в среднем тратят на медленную и быструю ходьбу. Затем за их состоянием здоровья следили в течение среднего периода наблюдения, который составил 16,7 лет. Преимущества быстрой ходьбы сохранялись даже после учета других факторов образа жизни, включая диету, курение и употребление алкоголя.
Быстрая ходьба обладает рядом преимуществ для сердечно-сосудистой системы, включая улучшение работы сердца и снижение таких факторов риска, как ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Исследователи отметили, что это недорогостоящее занятие с низкой отдачей, доступное для людей с любым уровнем физической подготовки, что делает его ценным вмешательством в сообщества с ограниченным доступом к медицинским учреждениям или местам отдыха.
По словам ведущего автора исследования доктора Лили Лю, кампании общественного здравоохранения и общественные программы должны подчеркивать важность и доступность быстрой ходьбы для улучшения показателей здоровья, а также предоставлять ресурсы и поддержку, необходимые для того, чтобы людям было легче ходить больше и быстрее.