Британский туроператор easyJet Holiday (не путать с завирусившимся Jet2 Holiday, этот источник многочисленных мемных видео тут ни при чем) нанял эксперта в области позитивной психологии, ученого из английского Университета Лафборо Энди Коупа, чтобы провести исследование и вывести формулу идеального отпуска.
Взгляд науки на отдых: психологи вывели формулу идеального отпуска
Для кого-то идеальный отпуск — это две недели отдыха у бассейна под лучами солнца и со стаканом коктейля в руке. Кому-то, наоборот, больше подходит активный отдых вроде походов в горы с тяжеленными рюкзаками и ночевками в палатках. Теперь исследователи смогли составить универсальную формулу отпуска для всех, кто хочет отдохнуть и душой, и телом.
Unsplash
Как от двух недель ничегонеделания, так и от постоянных активностей можно изрядно устать, выйдя по итогу на работу несвежим и все таким же измученным.
Как отдыхать по-научному
Группа экспертов провела опрос среди 2000 путешественников относительно того, каким они себе представляют идеальный отпуск. Исходя из полученных сведений, Коуп составил список «ингредиентов» для наиболее расслабляющего отдыха. Как утверждает психолог, рецепт счастливого отпуска состоит из 6,1-часового сна, затем 4,8-часового нахождения на улице в дневное время и 2,2 часа физической активности в день.
Физическая активность в отпуске может быть разной: от обычной прогулки по городу и плавания в бассейне до экскурсии с активными элементами и игры в волейбол/теннис/футбол.
Также выяснилось, что для полноценного отдыха необходимо как минимум 3,9 часа в сутки обходиться без гаджетов, чтобы снизить уровень стресса и в полной мере насладиться настоящим моментом. Важно на время отдыха полностью отключать уведомления рабочих чатов (можете также поставить себе на аватарку картинку, предупреждающую о том, что у вас заслуженный и такой долгожданный отпуск) и не проверять электронную почту.
Среди других рекомендаций эксперта по счастью: проводить время в месте, где днем воздух прогревается примерно до 25 °C и присутствует легкий ветер, проводить 70% отпуска с семьей, а остальные 30% — посвящать себе, пить по 2,5-3 литра воды в день и баловать себя чем-то вкусным (но в меру, чтобы после отдыха не пришлось избавляться от лишних килограммов).
Такая формула поможет не только приятно провести время, но и вернуться к повседневной жизни после отпуска с новыми силами.
Дополнительно в рамках исследования авторам удалось составить топ-10 лучших развлечений на отдыхе:
- поход на пляж;
- плавание в бассейне;
- посещение памятников культур;
- дегустация блюд местной кухни;
- отдых на шезлонге;
- чтение книги;
- встреча восхода/заката;
- шоппинг в местных магазинах;
- фотографирование;
- пеший поход.