Запоры – одна из самых распространенных, но редко обсуждаемых проблем. По оценкам, с ней сталкивается до 16% взрослых по всему миру, а среди пожилых – даже треть населения.
Ученые назвали продукты, которые действительно помогают при запоре
Британские ученые впервые выпустили научно обоснованные диетические рекомендации для взрослых, страдающих хроническими запорами. И среди главных «героев» неожиданно оказался не овсянка и не чернослив, а обычный киви.
Unsplash
Проблема кажется мелкой, но хронические запоры сильно ухудшают качество жизни и могут вызывать осложнения: от геморроя до болезненных трещин и даже непроходимости кишечника у пожилых.
Несмотря на масштабы, до сих пор не существовало четких рекомендаций, какие продукты и добавки действительно помогают. Теперь такие данные появились – благодаря исследователям из Королевского колледжа Лондона.
Что работает, а что нет
В новой статье, опубликованной в журнале Neurogastroenterology and Motility, ученые проанализировали 75 клинических исследований и составили 59 конкретных советов, основанных на реальных данных.
Самые эффективные средства против запора – добавки псиллиума (растительная клетчатка), оксид магния и некоторые виды пробиотиков.
А вот привычные советы вроде «ешьте больше клетчатки» оказались не столь надежными: у большинства людей такой подход не дал заметного улучшения.
Из продуктов особенно выделился киви – его регулярное употребление помогает нормализовать работу кишечника. Полезно есть даже кожуру, где много пищевых волокон. Также хорошо работают ржаной хлеб и вода с высоким содержанием минералов.
Почему это важно
Рекомендации одобрены Британской диетологической ассоциацией и опубликованы сразу в двух научных журналах. Это первый в мире системный документ, который показывает, какие продукты действительно помогают, а какие – лишь миф.
Интересно, что в ходе анализа не нашлось убедительных доказательств эффективности популярных средств вроде сенны (растительного слабительного).
Еда для здоровья кишечника
Теперь в арсенале врачей и пациентов есть четкие, проверенные временем и наукой советы:
- добавляйте в рацион киви и ржаной хлеб,
- пейте минеральную воду,
- при необходимости используйте псиллиум и магний,
- и не полагайтесь слепо на старые советы о «большем количестве клетчатки».
Авторы надеются, что эти рекомендации помогут людям по всему миру «наладить ритм» и улучшить качество жизни – без лишних усилий и лекарств.