Новаторское исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA Oncology, показало, что у тех, кто поддерживает умеренный уровень физической активности, увеличивая частоту сердечных сокращений примерно на 17 часов в неделю, наблюдается значительное снижение риска развития рака.
Ходьба может предотвратить рак кишечника
Всего пять часов ходьбы в неделю может значительно снизить риск развития или смерти от опасных видов рака пищеварительной системы, включая рак кишечника, печени и поджелудочной железы.
Freepik
Регулярные физические упражнения уже давно рассматриваются как важнейший способ не только предотвратить развитие рака, но и снизить вероятность его распространения!
Но, как отметили исследователи, ключевым моментом является последовательность — ее нужно придерживаться в течение трех десятилетий.
Что значат выводы ученых?
В новом исследовании ученые под руководством доктора Ивен Чжан из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т.Х. Чана объединили данные трех крупных американских когорт, в которых в течение примерно 32 лет участвовало 231 067 человек.
В начале исследования участники не страдали раком и не имели сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе. Каждые два-четыре года участники проходили обследования, в ходе которых оценивалась история болезни, степень их активности в свободное время и режим питания, причем более 90% участников предоставляли данные в течение каждого цикла.
Что касается физической активности, участников спросили, сколько времени в неделю они в среднем тратили на различные виды деятельности за последний год. Эти виды деятельности включали ходьбу, бег трусцой, велоспорт, плавание, теннис или сквош, другие аэробные упражнения, упражнения низкой интенсивности и работу на свежем воздухе. Позже в анкету была добавлена информация о поднятии тяжестей. Участники также записывали, сколько лестничных пролетов они преодолевали за день.
В ходе исследования диагнозы рака, о которых люди сообщали сами, были подтверждены медицинскими картами, а все случаи смерти — которых к концу исследования насчитывалось 3791 — были подтверждены отчетами о вскрытии. В общей сложности было диагностировано 6358 случаев рака пищеварительной системы.
Исследователи обнаружили, что в этой когорте, состоящей из здоровых людей в возрасте 40-75 лет, более высокий уровень физической активности в свободное время был связан с более низким риском развития рака пищеварительной системы и смерти.
Они добавили, что, хотя оптимальная продолжительность физической активности составляет около 50 часов, последовательность упражнений имеет решающее значение.
Было установлено, что занятия спортом в течение примерно 17 часов в неделю, в течение 30 лет приносят наибольшую пользу, снижая риск развития рака пищеварительной системы на 17%. Интересно, однако, что более 17 часов постоянной физической активности не принесли дополнительной пользы.