Исследователи проанализировали данные более 33 500 взрослых участников биобанка Великобритании, которые проходили менее 8000 шагов ежедневно. Результаты показали, что у людей, чьи прогулки обычно длились менее 5 минут, риск диагностирования сердечно-сосудистых заболеваний в течение 9,5 лет составил 13%, в то время как у тех, кто накапливал большинство шагов в прогулках длительностью 10-15 минут, этот риск снижался до 4-8%.
Долгие прогулки снижают риск болезней сердца в два раза эффективнее коротких
Ученые из Европейского университета Мадрида и Университета Сиднея установили, что достаточно продолжительные прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза сильнее, чем короткие: польза от одной 15 минутной прогулки больше, чем от 3 пятиминутных, даже если пройдено одинаковое количество шагов.
Ходить нужно не только больше, но и дольше. Getty Images
Около 31% взрослого населения планеты физически неактивны и не выполняют глобальную рекомендацию получать минимум 150 минут физических упражнений в неделю. Сидячий образ жизни связан с повышенным риском бессонницы, сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Регулярные упражнения тренируют мышцы потреблять кислород из крови, что снижает частоту сердечных сокращений, воспаление и стресс. Для большинства людей пройти минуту или пять не составляет труда, но выдерживать 20-40 минут непрерывной ходьбы гораздо сложнее — именно эту способность и важно развивать для улучшения здоровья.
Особенно выраженную пользу от длительных прогулок получали люди, проходившие до 5000 шагов в день. Это исследование меняет традиционное представление о том, что главное — это общее количество шагов. Оказывается, структура физической активности имеет не меньшее значение. Работа опубликована в журнале Annals of Internal Medicine.
Развитие способности ходить в течение более длительных периодов времени может помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепить сердце в любом возрасте.
Польза долгих прогулок
«Большинство исследований фокусируются на общем количестве ежедневных шагов, но наше показывает, что то, как вы накапливаете эти шаги, тоже имеет значение — особенно для менее активных людей», — отметил доктор Борха дель Посо Крус, ведущий автор исследования. Он подчеркнул, что даже не достигая высокой цели в 10 000 шагов в день, можно значительно улучшить здоровье сердца и продолжительность жизни, совершая несколько более длительных прогулок вместо множества коротких.
Даже люди, которые не достигают рекомендуемых 8000 шагов в день, могут получить пользу для здоровья, если будут совершать относительно длительные прогулки.
Доктор дель Посо Крус уточнил, что темп все равно важен, но продолжительность и постоянство прогулок оказываются более мощными факторами. Вместо того чтобы считать каждый шаг, людям стоит сосредоточиться на выделении времени для непрерывной ходьбы в течение дня.
Исследователь отметил: «Ходьба полезна для всех — нет группы, для которой она была бы вредной. Но наши выводы наиболее актуальны для людей, ведущих сидячий образ жизни и проходящих менее 8000 шагов в день».