Деменция — ведущая причина смерти во многих странах мира. Уже давно известно, что 45% случаев можно предотвратить за счет изменений образа жизни, сделанных раньше в жизни, включая регулярные физические нагрузки.
В каком возрасте лучше всего начинать заниматься спортом, чтобы снизить риск развития деменции
Если вы поддерживаете регулярную физическую активность начиная с середины свои 40 лет, вы можете снизить риск развития деменции!
Unsplash
Все на пробежку!
Однако до сих пор было непонятно, в каком возрасте физическая активность дает наибольший защитный эффект, что побудило исследовательскую группу Бостонского университета изучить вопрос подробнее.
Как проводилось исследование
Команда под руководством доктора Филлиппа Х. Хвана из кафедры эпидемиологии проанализировала данные 4 354 взрослых, являвшихся потомками участников Фрамингемского исследования сердца.
Ученых интересовало, сколько физической активности люди получали на разных этапах жизни — и как это влияло на риск деменции.
Чтобы оценить влияние упражнений, исследователи наблюдали, развилась ли деменция спустя определенный период:
- у молодых — через 37 лет
- у взрослых среднего возраста — через 25 лет
- у пожилых — через 14 лет
За время наблюдения 567 человек заболели деменцией, из них 369 случая — болезнь Альцгеймера, наиболее распространенная форма недуга.
Ученые установили, что уровень активности в молодости не влияет на риск деменции в старости. Однако физическая активность в среднем возрасте и пожилом возрасте оказалась связана с заметным снижением риска.
Уровень нагрузки оценивали с помощью индекса физической активности (PAI), который учитывает часы сна, сидячей деятельности, легкой, умеренной и интенсивной активности. Участников распределили по пяти группам — от Q1 (наименее активные) до Q5 (самые активные).
Результаты:
- самые активные люди среднего возраста (Q5) имели примерно на 41% ниже риск деменции, чем группа Q1;
- самые активные пожилые (Q5) — примерно на 45% ниже риск.
Выводы оказались аналогичными и для болезни Альцгеймера, что отражает ее доминирование среди форм деменции — она составляет около 60% всех случаев.
Доктор Хван отметил: «Мы обнаружили, что высокий уровень физической активности в среднем и пожилом возрасте одинаково снижает риск всех типов деменции и болезни Альцгеймера. Эти данные могут помочь в разработке мер профилактики и выборе наиболее подходящего возраста для вмешательства».
Эксперты уже много лет предупреждают: малоподвижный образ жизни повышает риск ожирения, диабета 2 типа, рака и преждевременной смерти. NHS рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю или 75 минут интенсивных.