Чтобы лучше понять взаимосвязь между сном и физической активностью, исследователи Университета Флиндерса собрали мировые данные о здоровье 70 963 людей, которые использовали два потребительских гаджета — сенсор под матрасом для отслеживания сна и фитнес-трекер на запястье.
Чтобы больше двигаться, нужно... лучше спать. Вот почему
Глобальное исследование принесло неутешительные новости: почти 87% людей регулярно не получают качественный сон и не достигают уровня физической активности, необходимого для долгосрочного здоровья. И ученые выяснили, что один из этих факторов влияет сильнее, чем другой.
Freepik
А вы можете сказать, что вам хватает и сна, и активности?
Что показало исследование?
Авторы обнаружили, что только 12,9% участников регулярно спали 7-9 часов и делали не менее 8 000 шагов в день. А почти 17% стабильно спали меньше семи часов и проходили менее 5 000 шагов ежедневно.
Но самое интересное — как сон и активность влияют друг на друга. У тех 12,9%, кто хорошо спал и много двигался, физическая активность заметно возрастала после ночи качественного сна. Если они спали меньше, их активность падала — даже если в среднем за годы исследования они все равно попадали в диапазон «7–9 часов сна».
«Мы обнаружили, что хороший сон — особенно качественный — обеспечивает более активный день», — говорит ведущий автор исследования Джош Фиттон. «Те, кто хорошо спали, больше двигались на следующий день. Но дополнительные шаги почти не улучшали сон следующей ночью. Это подчеркивает важность сна, если мы хотим повысить физическую активность».
При этом больше часов сна не означало больше движения, был определенный предел. Все, что превышало 7 часов, почти не влияло на количество шагов.
Исследование также показывает, что большинству людей сложно одновременно соблюдать норму сна и норму активности — 87,1% с этим не справляются.
«Наши выводы ставят под сомнение реалистичность существующих рекомендаций и показывают, насколько сложно большинству людей и спать достаточно, и вести активный образ жизни», — добавляет Фиттон. «Лишь совсем небольшая часть людей достигает обеих норм ежедневно. Нам нужно пересмотреть рекомендации и помочь людям вписать их в реальную жизнь».
Ученые подчеркивают: нужно перестать воспринимать сон как просто «время между делами», ведь он является важной частью здоровья.
«Приоритет сна может быть самым эффективным способом повысить энергию, мотивацию и способность больше двигаться», — говорит соавтор исследования, профессор Дэнни Экерт. «Простые шаги — меньше экранов перед сном, стабильный режим, спокойная обстановка в спальне — могут сильно помочь».