За исключением, пожалуй, кофеина, трудно найти легальное средство для повышения работоспособности, которое было бы изучено так же хорошо, как креатин. За последние 30 лет спортивная наука доказала, что он увеличивает силу, мышечную массу, скорость и мощность.
Почему ученые изучают креатин как средство от депрессии
Может ли добавка, которую десятилетиями используют спортсмены и бодибилдеры, оказаться полезной для психического здоровья?
Freepik
Может ли спортивная добавка помочь в лечении депрессии?
Однако в последние годы исследователи все чаще говорят о пользе креатина далеко за пределами спорта. Работы показывают, что он может улучшать метаболическое здоровье, когнитивные функции, помогать восстановлению после травм и поддерживать здоровое старение. Появляются и данные о его возможной роли в поддержании психической устойчивости.
Что говорит наука о креатине?
В 2024 году обзор исследований показал, что креатин может оказывать положительный эффект как дополнительное средство при лечении депрессии. В частности, было замечено, что в сочетании с антидепрессантами группы СИОЗС (Селективные Ингибиторы Обратного Захвата Серотонина) их действие может усиливаться.
Пилотное исследование начала 2025 года изучало сочетание креатина и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) у пациентов с депрессией. Несмотря на небольшой размер выборки, исследование было рандомизированным, двойным слепым и плацебо-контролируемым. Ученые обнаружили, что КПТ (терапия) снижала симптомы депрессии сама по себе, но эффект был значительно сильнее у тех, кто дополнительно принимал креатин в течение восьми недель.
«Депрессия — крайне распространенное заболевание, и нам нужны более эффективные и быстрые методы лечения», — говорит автор исследования доктор Риккардо Де Джорджи, клинический преподаватель психиатрии Оксфордского университета.
По его словам, креатин интересен еще и своей практичностью: он недорогой, широко доступный и относится к пищевым добавкам. Креатин естественным образом присутствует в организме, но большую его часть мы получаем с пищей, в основном из продуктов животного происхождения. В виде добавки чаще всего используется креатин моногидрат, в порошке или жевательных формах.
В организме креатин выполняет роль «резервной батареи» для клеток. Он превращается в фосфокреатин, который может быстро использоваться для получения энергии, а также участвует в выработке АТФ — основного энергетического источника клеток.
Именно это влияние на энергетический обмен может объяснять его широкий спектр эффектов, в том числе возможное воздействие на психическое здоровье.
«Роль креатина в восстановлении энергетических запасов мышц хорошо изучена, — объясняет Де Джорджи. — Теперь мы предполагаем, что нечто похожее может происходить и в мозге».
По его словам, у части людей с депрессией симптомы тесно связаны с хронической усталостью и низким уровнем энергии. В таких случаях креатин потенциально может улучшать состояние, воздействуя на энергетические процессы в мозге.
Ученый подчеркивает, что эти данные предварительные и необходимы более масштабные исследования. Однако гипотеза о «подпитке» мозга энергией может объяснить, почему пациенты, принимающие креатин, лучше вовлекаются в терапию и получают от нее больший эффект.
Эта идея вписывается в новое направление — метаболическую психиатрию, которая рассматривает связь психических расстройств с ожирением, диабетом и другими нарушениями обмена веществ. Если такая связь существует, то питание и метаболические вмешательства могут стать новым подходом к лечению, не связанным напрямую с серотонином или дофамином.