Новое исследование, в котором проанализированы данные более 135 000 взрослых, показало, что добавление всего пяти минут физической активности к обычному распорядку снижает риск смерти в общей популяции примерно на 10%. Даже у самых малоподвижных людей эффект заметен: всего две минуты умеренной активности в день были связаны со снижением риска смерти на 6%.
Всего пять минут в день: как небольшая активность снижает риск смерти
Давно известно, что физическая активность полезна для сердца, особенно с возрастом. Теперь эксперты утверждают: даже дополнительные пять минут движения в день могут помочь прожить дольше.
Unsplash
Малые усилия, большой эффект
Что именно показало исследование
Работа, опубликованная в The Lancet, также показала, что сокращение времени сидения всего на 30 минут в день может предотвратить около 7% смертей во всем мире. Исследователи подчеркивают, что такая цель реалистична и достижима в повседневной жизни и при этом способна существенно повлиять на здоровье населения.
В исследовании участвовали 135 046 человек среднего возраста около 63 лет из Норвегии, Швеции, США и Великобритании. Все они носили акселерометры для объективного измерения физической активности. На момент начала наблюдений у участников не было хронических заболеваний или проблем с подвижностью.
За восемь лет наблюдения ученые обнаружили, что у людей, проводивших более восьми часов в день без движения (а это более 70% участников), сокращение сидячего времени сопровождалось постепенным снижением риска смерти.
Например, если те, кто сидел более 11 часов в день, начинали двигаться хотя бы 30 минут, риск снижался примерно на 10%. При часе активности — уже на 25%.
Авторы отмечают, что предыдущие исследования часто исходили из того, что все люди способны выполнять рекомендованные 150 минут физической активности в неделю, и что польза от движения одинакова для всех. В реальности же ожирение, проблемы с подвижностью и заболевания сердца могут серьезно ограничивать возможности человека.
При этом у исследования есть ограничения: в нем участвовали только люди старше 40 лет, а сам анализ был наблюдательным, то есть различия в смертности могли частично объясняться и другими факторами, помимо физической активности.
Однако похожие выводы сделало и исследование Университета Сиднея: риск преждевременной смерти снижался минимум на 10%, если люди спали на 15 минут дольше, добавляли 1,6 минуты физической активности в день и съедали дополнительно полпорции овощей.
Тем не менее эксперты по-прежнему рекомендуют ориентироваться на нормы ВОЗ: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю. Ученые подчеркивают: даже небольшие изменения, быстрая прогулка, подъем по лестнице или активная игра с детьми, могут иметь заметный эффект.