Исследователи из Каролинского института проанализировали данные когорты SPAF. Это 427 человек (48% — женщины), которых регулярно тестировали с 16 до 63 лет. Результат неприятный и полезный одновременно: пик физической формы действительно приходится на молодость.
Ученые назвали возраст, когда ваша физическая форма станет хуже
Сила и выносливость начинают «уходить» не во время пенсии, а заметно раньше. Это видно не по разовым опросам, а по 47 годам наблюдений за одной и той же группой людей в Швеции.
Unsplash
Однако даже позднее «включение» в физическую активность связано с измеримым выигрышем.
Когда начать следить за физической формой
Главный вывод новой работы: максимальная аэробная способность и мышечная выносливость в среднем достигают пика примерно в диапазоне 26–36 лет. После этого начинается постепенное снижение физической активности. Правда, это не «обвал», а медленный уклон вниз, который с возрастом ускоряется.
- Ученые отдельно подчеркивают: похожую траекторию раньше видели у элитных спортсменов, но теперь она подтверждена и для обычной популяции.
- То есть падение вашей физической формы начинается еще до 40 — задолго до момента, когда слабость и потеря мышечной массы становятся клинической проблемой и начинают мешать независимой жизни.
- Есть и хорошая новость: люди, которые оставались физически активными, показывали лучшие результаты по всем ключевым тестам.
Более того, «стать активным уже во взрослом возрасте» тоже связано с преимущество.
В среднем это выражалось в прибавке порядка 5–10% по показателям физической работоспособности.
Еще один важный штрих: с возрастом резко растет разброс между людьми.
- К 60+ одни сохраняют приличную форму, другие проседают значительно — и эта разница не выглядит неизбежной «генетической судьбой».
Так, новое исследование скорее указывает, что привычки и уровень активности начинают все сильнее «переписывать» возрастной сценарий.