Исследователи проверили популярную идею «включил фон — и спишь лучше» в лабораторных условиях. Они сравнили розовый шум с более банальным решением — берушами.
Розовый шум для сна может ухудшать REM-фазу
Машинки с «успокаивающим шумом» часто продают как быстрый способ наладить сон. Правда, новое исследование указывает на обратное: розовый шум может незаметно «съедать» REM-фазу — ту самую, которая важна для памяти и эмоций.
Unsplash
Работа ученых из Университета Пенсильвании в США опубликована в журнале Sleep.
Как шум может ухудшать REM-фазу сна
- В исследовании участвовали 25 здоровых взрослых в возрасте 21–41 года.
- В течение семи ночей им давали по 8 часов на сон и по очереди меняли условия: шум самолетов, только розовый шум, их комбинация, а также шум самолетов с берушами.
- Утром участники проходили когнитивные тесты и заполняли анкеты о качестве сна и бодрости.
Результат оказался неприятным для поклонников «звуков для сна».
На фоне авиационного шума люди в среднем теряли около 23 минут N3 — самой глубокой стадии сна.
Беруши эту потерю в значительной степени предотвращали.
- Розовый шум сам по себе (50 дБ — уровень, сравнимый с «умеренным дождем») был связан с сокращением REM-сна почти на 19 минут. А когда розовый шум накладывали на внешний шум, становилось хуже: сокращались и глубокий сон, и REM, плюс участники проводили примерно на 15 минут больше времени бодрствуя ночью.
При этом такого роста ночных пробуждений не фиксировали, когда был только авиационный шум или только розовый шум.
Субъективные ощущения совпали с приборами: сон казался более «легким», люди чаще просыпались и в целом оценивали качество ниже — кроме сценария с берушами, где негативный эффект в основном исчезал.
Ученые отдельно предупреждают о детях: «REM-сон важен для консолидации памяти, эмоциональной регуляции и развития мозга».
Так, широкополосный шум во сне потенциально особенно рискован для тех, кто проводит в REM больше времени, чем взрослые.