Ученые из Джорджтаунского университета наблюдали более 20 000 взрослых на протяжении десяти лет и обнаружили, что одна лишь физическая активность не оказывает значимого влияния на замедление когнитивного снижения после 50 лет. Ходьба, бег или интенсивные тренировки сами по себе не давали заметного эффекта.
Не спорт: что действительно снижает риск деменции
Эксперты по старению давно советуют людям заниматься спортом для поддержания когнитивного здоровья, однако новое исследование показывает: существует более эффективный и простой способ снизить риск деменции.
Freepik
Уверены, что вы о нем даже догадывались!
Вероятное объяснение — польза спорта для мозга формируется раньше. Активные люди в 30–40 лет уже получают нейрологические преимущества: рост нейронов и снижение риска деменции. Начинать позже может быть недостаточно.
Что еще показало исследование?
Исследователи выделили четыре привычки, которые стоит включить в повседневную жизнь пожилым людям:
- тренировать мозг (чтение, письмо, игры, задачи);
- поддерживать общение с друзьями и семьей;
- участвовать в клубах, волонтерстве или сообществах;
- сочетать все виды активности, а не сосредотачиваться на одном.
Эффект оказался сопоставим по силе с негативным влиянием диабета на когнитивные функции: так же как болезнь ускоряет спад, ежедневная умственная нагрузка его замедляет. Люди, распределяющие время между разными занятиями, демонстрировали более медленное ухудшение — почти на уровне разницы между курящими и некурящими.
Данные взяты из национального проекта Health and Retirement Study (2008–2020), где наблюдали 20 817 человек старше 50 лет, а также из выборки Midlife in the United States, включавшей 2 713 участников от 30 до 80 лет.
Между 55 и 65 годами наилучшие результаты показывали люди с разнообразной активностью — их когнитивное снижение происходило значительно медленнее. К 75 годам преимущество почти удваивалось: по сути, их мозг «старел» на 2–3 года медленнее сверстников.
После 65 лет главным фактором становилась именно частая умственная нагрузка. К 85 годам активно занимающиеся интеллектуальной деятельностью участники имели заметно более высокие когнитивные показатели.
Ученые подчеркивают: физическая активность остается важной для сердца, подвижности и качества жизни, но начинать ее лучше как можно раньше — поздние попытки наверстать упущенное вряд ли смогут остановить уже начавшееся возрастное снижение.