Наш организм запрограммирован накапливать больше жира в холодные месяцы. Зимой мы обычно едим больше и двигаемся меньше. Это биологическое наследие доиндустриальной эпохи, когда пища была в дефиците, и тело запасало жир как источник энергии «на зиму».
Как утяжеленный жилет может помочь в борьбе с лишним весом
Если к весне вы чувствуете, что набрали лишнее, вините в этом не коробку шоколадных конфет, а эволюцию.
Freepik
Хотите сбросить вес? Надо сначала набрать!
Сегодня для большинства людей нехватка еды — не проблема. Благодаря холодильникам, глобальным поставкам и бесконечным акциям в супермаркетах зима стала временем не недостатка, а изобилия.
Это одна из причин, почему зимние попытки похудеть так трудно удержать. Организм сопротивляется резкому сокращению калорий: усиливается аппетит или незаметно снижается расход энергии. Но если после холодного сезона вы набрали немного лишнего веса, возможное решение может показаться неожиданным: возможно, стоит... добавить веса.
Добавить вес, чтобы похудеть
В 2025 году ученые изучили утяжеленные жилеты как способ помочь людям сохранить результаты похудения. Такой жилет надевается на корпус и имеет карманы для грузов, которые можно добавлять или убирать. В зависимости от наполнения жилет может весить от 3 до 30 кг и даже больше.
Небольшое исследование, опубликованное в International Journal of Obesity, наблюдало за группой людей с ожирением в течение двух лет. Участников разделили на две группы: обе ограничивали калорийность питания шесть месяцев, но одна из групп дополнительно носила утяжеленный жилет по 10 часов в день.
За первые шесть месяцев обе группы похудели. Однако спустя два года обе частично вернули вес — классический эффект «йо-йо». И здесь результаты стали особенно интересными. Группа, которая просто ограничивала калории, вернула весь потерянный вес. А те, кто носил жилет, вернули лишь половину.
Почему? Исследователи обнаружили, что у них повысилась скорость основного обмена (RMR) — количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя на базовые функции, такие как дыхание и движение.
Снижение RMR после похудения обычно способствует повторному набору веса. Сохранение более высокого уровня обмена веществ помогло участникам дольше удерживать результат.
Исследование дополняет растущий массив данных о том, что силовые нагрузки — будь то тренировки с весами или упражнения с собственным весом — эффективны для долгосрочного контроля массы тела.
Утяжеленный жилет работает по тому же принципу: он увеличивает энергозатраты при обычной активности. Когда к телу добавляется дополнительный вес, мышцы, кости и сердечно-сосудистая система работают интенсивнее даже во время ходьбы или подъема по лестнице. Это повышает общий расход энергии без изменения типа или продолжительности активности.
Дополнительная нагрузка также выполняет роль силовой тренировки, способствуя росту мышечной массы. А мышцы в состоянии покоя расходуют больше калорий, чем жировая ткань, что помогает поддерживать более высокий уровень обмена веществ.