Помимо привычек и образа жизни, на сон могут влиять предтренировочные добавки, то есть порошки и напитки, популярные среди молодых людей для повышения энергии и улучшения спортивной производительности. Главные активные вещества в таких продуктах — кофеин и другие стимуляторы, которые обеспечивают прилив бодрости, но могут иметь побочные эффекты для сна.
Кофеин и сон: риски использования спортивного питания
Сон — важнейшая часть здорового образа жизни. Недостаток сна снижает концентрацию и повышает тревожность, а его избыток может вызвать ощущение усталости. Нарушения сна связаны с долгосрочными проблемами со здоровьем, включая диабет, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Unsplash
А как у вас дела со сном?
Недавнее исследование в Канаде изучало связь между использованием предтренировочных добавок и продолжительностью сна среди подростков и молодых людей 16–30 лет. Для анализа были использованы данные 912 участников из более крупного национального исследования, включавшего информацию о привычках, здоровье и использовании добавок.
Что показали результаты?
Исследование показало, что около 22% участников использовали предтренировочные добавки, а большинство спали в среднем 7 часов за ночь. Однако те, кто использовал добавки, были значительно более склонны спать 5 часов или меньше, что ниже рекомендованных 8 часов для оптимального здоровья.
Причина такой связи может быть связана с временем тренировок. Молодые люди часто тренируются после школы или работы, то есть во второй половине дня. Употребление предтренировочных добавок непосредственно перед вечерними тренировками может дать организму стимуляторы в то время, когда он должен готовиться ко сну, что затрудняет засыпание и сокращает продолжительность сна.
Для сохранения качества сна специалисты рекомендуют:
- Оценить необходимость добавки: иногда перекус с углеводами и белком дает такой же эффект без влияния на сон.
- Проверять содержание кофеина: высокие дозы стимулируют бодрость и могут мешать засыпанию. Рекомендуется употреблять продукты с кофеином минимум за 13 часов до сна.
- Время приема: лучше принимать предтренировочные добавки утром или днем, а не перед вечерней тренировкой.
- Искать альтернативы: существуют низкокофеиновые добавки или продукты с натуральными источниками энергии, например свекла, которые снижают риск нарушения сна.
Сон важен для восстановления организма, когнитивной функции и психического здоровья. Подросткам и молодым людям рекомендуется спать 7–10 часов в сутки. Выбор предтренировочных добавок должен учитывать влияние на сон, чтобы сохранить здоровье и поддерживать спортивную форму.