Многим знакомо это ощущение, когда будильник уже прозвенел, а мозг будто еще продолжает спать. Состояние, когда когнитивная активность восстанавливается после сна, в науке называется сонной инерцией, и длиться оно может от нескольких минут до одного часа. Причины его появления могут быть разными: недостаток сна, пробуждение во время глубокой фазы сна, нерегулярный режим и, как недавно выяснили эксперты из аудиобрендинговой компании Startle Music, неправильно подобранная мелодия будильника.
Звук будильника может влиять на вашу бодрость утром — исследование
Ученые выяснили, какие мелодии будильника способствуют плавному пробуждению
Если по утрам вы часто чувствуете себя разбитыми, уставшими и раздраженными, то, возможно, дело в мелодии будильника, которая вас будит. Согласно исследованиям, резкие и пронзительные звуки могут усиливать утреннюю сонливость, тогда как мелодичные сигналы помогают мозгу проснуться более плавно.
Legion-Media
Утро, начавшееся с будильника, действительно может быть добрым — недавнее исследование это доказало.
Под какую мелодию лучше просыпаться
В 2020 году ученые из Австралии выяснили, какими тремя критериями должен обладать «идеальный» сигнал будильника, который не вызовет сонную инертность. Их исследование показало, что звук должен представлять собой простую мелодию, которую легко напеть или узнать, а также иметь оптимальную частоту около 500 герц и умеренный темп — примерно 100–120 ударов в минуту.
Основываясь на этих данных, эксперты из Startle Music проанализировали более 140 стандартных мелодий будильников для смартфонов на соответствие этим критериям. Как оказалось, 60% стандартных будильников на iPhone и 26% на Samsung — виновники недоброго утра. Они лишены мелодии и состоят из коротких повторяющихся звуков высокой частоты.
Такие звуки могут резко «вырывать» нас из сна, и в этом случае организм реагирует на будильник как на внезапный стрессовый стимул и переходит в состояние «бей или беги»: активируется симпатическая нервная система, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, происходит резкий выброс кортизола. Реакция эта кратковременная, но сразу после нее человек, как отмечают эксперты, начинает чувствовать себя разбитым, раздражительным и рассеянным.
Будильники же с мягкой мелодией, постепенным увеличением громкости и ровным ритмом способствуют более плавному пробуждению, поскольку задействуют более обширные кортикальные сети в головном мозге, отвечающие за внимание и обработку слуховой информации.
Лучшие будильники на iPhone и Samsung
В «яблочных» устройствах сигналом, подходящим под все критерии, стал «Сентя» (‘Sencha’) — он представляет собой простую мелодию в тональности до мажор, с темпом 110 ударов в минуту и низкой частотой (500 Гц). Схожими характеристиками обладают мелодии «Прогулка у моря» (‘By the Seaside’) и «Медленно в гору» (‘Uplift’).
Пользователям Samsung исследователи рекомендуют выбрать «Synth Bell» или «Roller Disco» — обе мелодии написаны в тональности до мажор, их темп варьируется от 110 до 120 ударов в минуту, а частота относительно низкая.