Новое исследование, опубликованное в журнале Nature, представляет собой один из самых детальных анализов взаимосвязи между сном и механизмами увядания человеческого тела. Специалисты использовали данные крупного проекта UK Biobank, содержащего медицинские анкеты, результаты томографии головного мозга и образцы крови участников.
Сон продолжительностью 7 часов замедляет старение
Масштабный анализ данных полмиллиона взрослых людей выявил идеальную продолжительность сна — от 6 до 8 часов в сутки. Именно такой показатель связан с наименьшим риском преждевременной смерти и развития хронических заболеваний. Слишком короткий или, наоборот, чрезмерно долгий сон ускоряет биологическое старение организма. Ученые исследовали эти процессы с помощью десятков специальных биомаркеров.
Установлено, что сон продолжительностью примерно 6–8 часов в сутки способствует увеличению продолжительности жизни — по крайней мере, у людей. Getty
Биологические часы. Концепция биологических часов, использованная в исследовании, кардинально отличается от обычного хронологического возраста человека. Специальные алгоритмы оценивают реальный износ тканей по уровню определенных белков и метаболитов. Предыдущие научные работы также подтверждали, что у людей, спящих около 7 часов, разница между биологическим и паспортным возрастом была минимальной.
Анализируя генетические факторы, авторы практически не обнаружили врожденных причин аномального режима сна. Это указывает на то, что продолжительность ночного отдыха во многом зависит от внешних условий и привычек, а значит, человек способен сознательно корректировать этот параметр для улучшения здоровья. Оказалось, что у людей, придерживающихся золотой середины — 6-8 часов сна, значительно реже диагностируют депрессию или сахарный диабет второго типа.
Продолжительность сна (ось x) демонстрирует нелинейную U-образную зависимость с 9 из 23 BAG по 17 органам и 3 типами омических данных (ось y; единицы измерения — нормализованные годы на основе выбранного распределения).
Разнообразие биологических часов
Исследователи применили 23 различных типа биологических часов, чтобы оценить темпы старения 17 отдельных органов. Выяснилось, что разные системы организма по-разному реагируют на дефицит или избыток сна. Например, для оптимального состояния сердца, согласно белковым маркерам, требуется 6 часов отдыха, в то время как для головного мозга наилучшим показателем оказались 8 часов.
Один важных выводов ученых: слишком продолжительный сон — тоже плохо.
При этом ученые призывают не делать поспешных выводов о прямой причинно-следственной связи, поскольку старение и режим дня влияют друг на друга взаимно. Один из соавторов работы, вычислительный нейробиолог из Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь, который сам страдает от чуткого сна и частых ночных пробуждений, подчеркнул важность полученных результатов: «Лично я думаю, что это двунаправленный процесс — старение и режим сна влияют друг на друга». Также авторы отмечают, что выявленные закономерности могут отличаются у мужчин и женщин.