Исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, показало: люди, которые пьют недостаточно воды — менее 1,5 литра в день, — вырабатывают значительно больше кортизола в стрессовых ситуациях.
Ваше тело может переживать стресс сильнее из-за нехватки воды
Вы пропускаете утренний стакан воды, с головой уходя в рабочие письма, и не успеваете оглянуться, как уже держитесь на кофеине и силе воли. А тем временем вашему организму может быть гораздо тяжелее, чем кажется.
Unsplash
Недостаток воды может усиливать стресс, и вы даже этого не заметите!
Что показало новое исследование?
В работе участвовали здоровые взрослые люди, которых разделили на две группы по уровню потребления жидкости. Обе группы прошли стресс-тест: публичное выступление и решение задач в уме.
Пульс у всех участников ускорялся, нервничали все одинаково. Но у недостаточно гидратированных участников уровень кортизола оказался значительно выше, несмотря на то, что они не чувствовали себя более жаждущими, чем остальные. На это указала их моча: она была более темной и концентрированной, что указывало на обезвоживание.
Цвет мочи может подсказать, насколько вы справляетесь со стрессом
Это важный момент. Большинство людей пьет воду только тогда, когда появляется жажда. Но к этому моменту организм уже начинает работать в аварийном режиме. Когда жидкости становится мало, мозг запускает выработку вазопрессина — гормона, который помогает удерживать воду в организме.
Проблема в том, что вазопрессин участвует не только в сохранении жидкости. Он связан с той же системой стресса, которая заставляет организм мобилизоваться перед угрозой. Это означает, что даже легкое обезвоживание может сделать человека более чувствительным к повседневному напряжению, причем вы можете не понимать, почему так происходит.
Мелкие раздражители способны действовать не хуже серьезного кризиса. Когда организму уже не хватает воды, достаточно небольшой искры: случайного комментария, пробки, слишком громкого человека в очереди и внутренняя тревожная сигнализация запускается.
Со временем это может дать о себе знать. Особенно в мире, где хронический стресс стал скорее правилом, чем исключением. Недостаток жидкости способен способствовать развитию тревожности, проблем с почками и сердцем.
Конечно, достаточное потребление воды — не универсальное решение всех проблем. Но это одна из немногих полезных привычек, которая ничего почти не стоит, доступна каждому и не требует кардинально менять образ жизни.
Вам не нужны фитнес-часы или приложение для здоровья, чтобы проверить свое состояние. Светло-желтый цвет мочи обычно говорит о нормальной гидратации. Темно-янтарный может быть сигналом, что пора выпить пару стаканов воды.
Стресс никуда не исчезнет: счета останутся, письма придется разбирать, близкие по-прежнему будут рассчитывать на вас. Но можно хотя бы помочь организму справляться с нагрузкой немного легче. Может, наконец стоит начать пользоваться той самой бутылкой для воды, которая уже давно пылится в шкафу?