Теперь у науки есть все больше доказательств того, почему игнорирование первого пункта делает ситуацию только хуже. Марк Г. Берман, профессор психологии из Университета Чикаго, посвятил свою карьеру изучению того, что он называет «экологической нейронаукой» — наукой о том, как окружающая среда физически влияет на мозг человека.
Психологи назвали правило 20-5-3, которое помогает бороться со стрессом
Большинство из нас где-то в глубине души понимают, что нужно чаще бывать на природе. Так же, как понимают, что стоит пить больше воды, чаще звонить маме и перестать бесконечно листать ленту соцсетей в час ночи.
Unsplash
Проблема никогда не была в недостатке осведомленности...
Что это все значит
Ключевой механизм здесь — внимание. Берман опирается на теорию восстановления внимания (Attention Restoration Theory), разработанную в 1992 году психологами Стивеном Каплан и Рейчел Каплан из Университета Мичигана.
Согласно этой теории, существует два типа внимания.
- Первый — направленное внимание. Именно его вы используете сейчас: на работе, за рулем, во время просмотра телефона. Этот ресурс истощается.
- Второй — непроизвольное внимание. Оно включается, когда вы гуляете среди деревьев и никуда не спешите. Такой тип внимания практически не утомляет.
«Многие природные пространства находятся на грани между интересом и расслаблением», — объясняет Берман. Ваш мозг получает передышку, даже не осознавая этого.
Как использовать природу для снижения стресса
Практическим воплощением этой идеи стало правило 20-5-3.
- Согласно этой модели, человеку рекомендуется:
- проводить не менее 20 минут в зеленой зоне три раза в неделю;
- проводить 5 часов в более дикой природной среде один раз в месяц;
устраивать себе 3 дня полного отключения от городской среды и технологий хотя бы раз в год.
Это минимальный ориентир, а не идеальный максимум. Но, по крайней мере, это конкретная цифра, что уже выгодно отличает правило от большинства абстрактных советов по здоровому образу жизни.
Для жителей городов, у которых нет постоянного доступа к паркам и природным территориям, Берман предлагает альтернативу, которую называет «натурализацией» пространства. Речь идет о добавлении комнатных растений, фотографий природы и природных элементов дизайна в интерьер.
Исследования с использованием нейровизуализации показали, что у людей, которые смотрят на изображения природы, наблюдается более высокая связность нейронных сетей мозга в состоянии покоя по сравнению с теми, кто смотрит на городские пейзажи.
Интересно, что положительный эффект могут давать даже искусственные растения. Это либо обнадеживает, либо немного печалит, в зависимости от вашего взгляда на вещи.