О влиянии кофе на здоровье спорят давно: его то объявляют опасной привычкой, то находят в нем новые полезные свойства. Теперь эксперты Американской кардиологической ассоциации изучили свежие данные и пришли к довольно спокойному выводу: для большинства взрослых до 400 миллиграммов кофеина в сутки не повышают сердечно-сосудистые риски. Это примерно соответствует пяти стандартным чашкам кофе по 240 миллилитров, хотя крепость напитка может сильно различаться.
Сколько кофе можно пить без вреда для сердца: ученые назвали ориентир
Для большинства здоровых взрослых умеренное употребление кофе не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и даже может быть связано с некоторыми полезными эффектами. Новый обзор исследований указывает ориентир – до 400 миллиграммов кофеина в день, но с энергетиками ситуация совсем другая.
Unsplash
Исследования также связывают умеренное употребление кофе с меньшей вероятностью некоторых проблем, включая диабет второго типа, инсульт, инфаркт и отдельные нарушения сердечного ритма. Наиболее заметный положительный эффект наблюдался у людей, которые пили примерно две-четыре чашки в день.
Но пять чашек – не универсальная норма
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
У кофе есть свои особенности. Нефильтрованный напиток может повышать уровень «плохого» холестерина из-за вещества кафестола, которое задерживается бумажным фильтром. Кроме того, кофе с большим количеством сахара, сиропов и других добавок – уже совсем другая история с точки зрения питания.
Реакция на кофеин тоже индивидуальна. На нее влияют возраст, генетика, лекарства и состояние здоровья. У одного человека несколько чашек не вызовут проблем, а у другого даже небольшая доза может привести к тревожности, учащенному сердцебиению или бессоннице. Поэтому ориентироваться стоит не только на цифры, но и на собственное самочувствие.
Энергетики – отдельная история
Главное предупреждение исследователей касается напитков с очень высокой концентрацией кофеина. Энергетики и энергетические шоты позволяют быстро получить дозу, которую гораздо сложнее набрать обычным кофе. Большие количества кофеина могут повышать давление и провоцировать нарушения сердечного ритма, поэтому злоупотреблять такими продуктами особенно рискованно.
При этом ученые подчеркивают, что речь идет именно об умеренном употреблении кофе, а не о попытке превратить пять чашек в обязательный ежедневный план. Для большинства людей привычный кофе без избытка сахара вполне может оставаться частью здорового образа жизни. А вот при беременности, сердечных заболеваниях или выраженной чувствительности к кофеину допустимое количество напитка лучше обсуждать индивидуально.
Загружаем