В исследовании приняли участие 76 взрослых людей со средним возрастом 41 год, которые страдали от боли в пояснице не менее 12 недель. Всех участников разделили на две группы. Первая в течение восьми недель занималась по индивидуальной программе плавания и получала онлайн-консультации специалистов. Вторая проходила только образовательные занятия о хронической боли в спине и способах ее контроля.
Назван один из лучших видов спорта при хронической боли в пояснице
Австралийские ученые впервые провели исследование, которое подтвердило: регулярное плавание помогает уменьшить хроническую боль в пояснице. До этого врачи часто рекомендовали такой вид физической активности, однако научных доказательств его эффективности практически не существовало.
Unsplash
Все срочно в бассейн!
Участники не были профессиональными пловцами, но умели уверенно держаться на воде и могли проплыть не менее 25 метров.
Каждому человеку из первой группы составили индивидуальную программу с учетом уровня физической подготовки и навыков плавания. Они тренировались три раза в неделю по 30-45 минут.
Помимо тренировок участники получали рекомендации о природе хронической боли, важности движения и безопасной физической активности.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Что показали результаты?
Через 8 недель результаты показали заметную разницу между группами. У людей, которые регулярно плавали, выраженность боли и ограничения в повседневной жизни уменьшились примерно на 50% по сравнению с исходным уровнем. По шкале оценки инвалидизации, связанной с болью в пояснице, их показатели оказались примерно на 30% лучше, чем у участников, получавших только образовательную поддержку.
Положительный эффект сохранялся и после завершения программы. Через 26 и 52 недели участники, занимавшиеся плаванием, по-прежнему сообщали о меньшей боли, хотя со временем разница между группами несколько сократилась.
Исследователи также оценивали дополнительные показатели, включая интенсивность боли, ограничения в движении и страх физической активности. По всем этим параметрам у любителей плавания результаты оказались лучше.
Авторы отмечают, что физические упражнения считаются одним из основных методов лечения хронической боли в пояснице, однако клинические исследования проводились далеко не для всех видов активности. До сих пор наиболее убедительные данные были получены для пилатеса, а новое исследование показало, что плавание может быть не менее эффективным.
Кроме уменьшения боли, участники отмечали, что регулярные занятия помогли им стать увереннее в своих силах и постепенно вернуться к активному образу жизни. Некоторые продолжили заниматься плаванием и после окончания исследования, а другие перешли к другим видам физических упражнений.
Ранее исследования уже показывали, что плавание положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы, а теперь появились данные, подтверждающие его пользу и для людей с хронической болью в спине.
Загружаем