К такому выводу пришли ученые из Колумбийского университета. Они провели исследование с участием 95 взрослых людей старше 20 лет. В отличие от большинства подобных работ, эксперимент проходил не в лаборатории, а в привычных домашних условиях участников.
Недосып может незаметно привести к набору веса
Когда речь заходит о похудении, большинство людей уделяют внимание только питанию и физической активности. Однако специалисты все чаще говорят, что не менее важную роль играет сон.
Unsplash
Недостаток качественного отдыха может не только ухудшить самочувствие, но и способствовать постепенному набору веса
Исследование состояло из двух этапов. Во время первого добровольцы придерживались своего обычного режима и спали рекомендуемые 7–9 часов в сутки. Во время второго они намеренно ложились спать на 90 минут позже обычного. В результате продолжительность сна сократилась примерно на 80 минут каждую ночь. Каждый этап длился шесть недель.
Что показали результаты
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
После анализа результатов выяснилось, что за период недосыпа участники в среднем набрали около одного фунта (примерно 450 граммов). Кроме того, они стали менее активными и проводили больше времени без движения по сравнению с периодом, когда высыпались.
По мнению исследователей, регулярный недостаток сна, даже если речь идет всего об одном-полутора часах в сутки, способен постепенно привести к заметному увеличению массы тела. Правда, авторы отмечают, что исследование было относительно небольшим, поэтому для подтверждения результатов необходимы дополнительные работы.
Специалисты объясняют, что хроническое недосыпание усиливает воспалительные процессы в организме и может нарушать обмен веществ. Кроме того, многочисленные исследования связывают недостаток сна с повышенным риском ожирения, сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии и депрессии.
Если даже при достаточной продолжительности сна вы регулярно просыпаетесь уставшими или испытываете сильную сонливость днем, специалисты советуют обратиться к врачу. В некоторых случаях причиной может быть апноэ сна — нарушение, при котором дыхание во сне периодически останавливается. Это состояние также связано с повышенным риском ожирения и заболеваний сердца.
Загружаем