Беспокойная ночь — это не только раздражительность на следующий день. Недостаток сна может ухудшить нашу память, из-за чего становится сложнее сохранять новую информацию и осваивать новые навыки.
Плохо спали ночью? Это простое действие может помочь вашему мозгу
Бессонная ночь может ухудшить память, но физическая активность способна частично защитить мозг
Unsplash
Как часто вы плохо спите ночью?
Хорошо известно, что физическая активность помогает компенсировать последствия недостатка сна: она способствует выработке эндорфинов, которые снижают тревожность, помогает нормализовать циркадные ритмы и вызывает естественное снижение температуры тела, запускающее процесс засыпания.
Учитывая, что физические упражнения могут улучшать сон, исследователи из Университета Конкордия в Канаде решили проверить, способны ли они также защищать память от негативных последствий недосыпа.
Что показала новая работа
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
В исследовании приняли участие 88 здоровых молодых добровольцев. Их случайным образом разделили на четыре группы.
Половина участников спала обычное количество времени, а второй половине разрешили спать всего 4,5 часа вместо рекомендованных 8,5 часа.
Затем каждую из этих групп разделили еще раз: половина участников в течение 30 минут выполняла физические упражнения на велотренажере с умеренной нагрузкой, а остальные 40 минут просто сидели на стуле и ничего не делали.
Перед сном все участники проходили игру на сопоставление изображений. Им показывали последовательность лиц, и они должны были определить, встречались ли эти лица среди изображений, которые они видели ранее, или появились впервые во время вечернего тестирования.
На следующий день участники снова проходили аналогичное испытание. Как и ожидалось, ничто не заменит полноценный ночной сон. Участники, которые хорошо выспались, показали отличные результаты в тесте на память на следующий день. Те же, кому не хватило сна, отвечали значительно медленнее.
Однако физическая активность, по-видимому, помогала компенсировать этот эффект. У людей, которые занимались спортом перед сном, ухудшение скорости воспоминания было значительно меньше, чем у тех, кто перед сном просто отдыхал.
Исследование дает дополнительные доказательства того, что умеренная физическая активность может влиять на работу мозга, испытывающего последствия недосыпа. При этом сами исследователи признают, что у их работы есть определенные ограничения.
Например, было бы полезно проверить тех же участников в разных условиях. Это позволило бы лучше исключить влияние других факторов, которые могли повлиять на результаты.
Загружаем