Креатин естественным образом вырабатывается организмом, а также поступает с мясом, рыбой и молочными продуктами. Он участвует в энергетическом обмене и работе мышц. С возрастом его уровень может снижаться из-за изменений в питании, способности организма вырабатывать креатин, физической активности и уменьшения мышечной массы.
Креатин может поддерживать мышечную массу и силу даже без тренировок
Креатин давно популярен среди спортсменов и бодибилдеров. Изначально его использовали главным образом для повышения физической выносливости и набора мышечной массы, но сегодня интерес к добавке вышел далеко за пределы спорта.
Magnific
Исследователи изучают ее возможное влияние на мышечную массу, состав тела и когнитивные функции с возрастом
Новое исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, что 12 недель приема креатина были связаны с увеличением безжировой массы тела и улучшением показателей силы даже у взрослых, которые не тренировались.
Как проходило исследование
В исследовании участвовали 64 здоровых малоподвижных человека в возрасте от 45 до 65 лет. Участники самостоятельно выбирали, будут ли они заниматься физическими упражнениями. Те, кто выбрал тренировочную программу, трижды в неделю в течение 12 недель выполняли силовые и аэробные упражнения под наблюдением специалистов.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Все участники придерживались рациона на основе рекомендаций Американской кардиологической ассоциации с умеренным дефицитом калорий. Затем их случайным образом распределили на две группы: одна принимала 10 г креатина в день, другая — плацебо.
Исследователи оценивали участников в начале эксперимента, через шесть и через 12 недель. Они изучали состав тела, показатели крови натощак, мышечную силу и физическую работоспособность, а также когнитивные функции.
Что показало исследование
Прием креатина был связан с увеличением безжировой массы тела, мышечной силы и выносливости. Эти изменения наблюдались как у участников, которые тренировались, так и у тех, кто не занимался спортом.
При этом наиболее выраженные улучшения силы, состава тела и физической работоспособности отмечались у тех, кто одновременно принимал креатин и выполнял программу тренировок.
Участники, принимавшие креатин, также показали улучшения по некоторым показателям когнитивных функций независимо от физической активности. Однако эти результаты считаются предварительными и требуют дополнительных исследований.
В целом результаты указывают на то, что креатин потенциально может помогать поддерживать мышечную массу, силу и некоторые когнитивные функции с возрастом даже без регулярных тренировок.
Что это означает на практике
Исследование предполагает, что креатин может помогать людям среднего и старшего возраста поддерживать мышечную массу, силу и выносливость, а также некоторые показатели когнитивных функций даже без тренировок.
При этом наиболее заметные преимущества для мышц наблюдались у тех, кто сочетал креатин с физическими упражнениями и правильным питанием. Поэтому добавка не заменяет регулярную активность.
Креатин считается безопасным для большинства здоровых взрослых при приеме в рекомендуемых дозах. Тем не менее перед началом приема новой добавки стоит проконсультироваться с врачом.
Загружаем