Исследователи из Орегонского университета здоровья и науки (OHSU) проанализировали данные опросов жителей разных округов США, собранные с 2019 по 2025 год. Они сопоставили продолжительность жизни с количеством часов сна, о котором сообщали сами участники.
Эта привычка может влиять на продолжительность жизни сильнее, чем питание и спорт
Питание и физическая активность действительно влияют на продолжительность жизни, однако новое исследование показывает, что они могут быть не главными факторами долголетия.
Unsplash
Значительную роль способен играть еще один простой аспект повседневной жизни — сон!
Даже после учета этих показателей связь между недостатком сна и более низкой продолжительностью жизни оставалась статистически значимой. В первой модели более сильная связь с продолжительностью жизни наблюдалась только у курения. Во второй модели, куда дополнительно включили ожирение и диабет, ожирение также оказалось более значимым фактором, чем недостаток сна.
Авторы исследования отмечают, что полученные результаты подчеркивают важность полноценного ночного отдыха. По их мнению, взрослым стоит стремиться спать от семи до девяти часов в сутки, если это позволяют обстоятельства.
При этом ученые подчеркивают: исследование было наблюдательным, поэтому оно не доказывает, что именно недостаток сна непосредственно сокращает жизнь. Кроме того, подобный анализ не позволяет полностью разделить влияние сна, питания, физической активности и других факторов образа жизни.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Почему сон так важен?
Тем не менее количество сна оказалось значимым показателем долгосрочного здоровья. Полноценный отдых необходим практически всем системам организма. Даже одна ночь плохого сна может влиять на работу мозга и иммунной системы.
Недостаток сна также связан с некоторыми состояниями, способными в дальнейшем повышать риск проблем со здоровьем. В частности, исследователи обращают внимание на связь между нарушениями сна, ожирением и диабетом — заболеваниями, которые, в свою очередь, могут негативно влиять на продолжительность жизни.
Хорошая новость заключается в том, что режим сна в определенной степени можно изменить. Например, стоит отказаться от привычки долго листать телефон перед сном и постараться создать более стабильный график отдыха. Регулярная физическая активность, йога и тай-чи также могут способствовать улучшению сна.
Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. При этом некоторые исследования показывают, что дополнительный сон в выходные может частично компенсировать недостаток отдыха в будни.
Таким образом, забота о здоровье — это не только правильное питание и регулярные тренировки. Полноценный сон также может быть одним из важных факторов, связанных с продолжительностью жизни. Поэтому при составлении здорового распорядка дня ему стоит уделять не меньше внимания, чем рациону и физической активности.
Загружаем