Ученые выяснили, каким показателям сна на умных часах можно доверять

Золотым стандартом исследования сна считается полисомнография. Этот метод позволяет регистрировать мозговую активность, движения глаз и мышечный тонус с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) и других датчиков.

В отличие от полисомнографии, умные часы не измеряют активность мозга. Они анализируют частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, движения тела и температуру кожи.

При этом с определением общей продолжительности сна современные устройства справляются достаточно хорошо.

Метаанализ 2025 года, объединивший 24 исследования с участием почти 800 человек, показал, что носимые устройства в среднем завышают продолжительность сна примерно на 17 минут. Для восьмичасового отдыха погрешность составляет менее четырех процентов.

Основная проблема заключается в том, что трекеры часто принимают неподвижное бодрствование за сон. Например, если человек лежит в темноте с закрытыми глазами, но не спит, устройство может ошибочно засчитать это время как отдых. Особенно заметна такая погрешность у людей с бессонницей, которые могут подолгу лежать без движения, оставаясь в сознании.

Определять фазы сна устройствам значительно сложнее. Для этого алгоритмы анализируют изменения пульса, движений и других физиологических показателей, характерных для быстрого и медленного сна. Однако такие расчеты остаются приблизительными.

В исследовании 2025 года ученые сравнили работу шести моделей умных часов с результатами полисомнографии у 62 взрослых. Выяснилось, что устройства лишь умеренно точно определяют фазы сна, а также допускают существенные ошибки при оценке времени ночных пробуждений и эффективности сна.

Исследователи пришли к выводу, что наиболее точные модели подходят для отслеживания значительных и продолжительных изменений структуры сна, но не для детального анализа каждой ночи.

Поэтому показатели глубокого и быстрого сна лучше использовать для наблюдения за общими тенденциями, а не воспринимать как точные измерения.

Несмотря на ограничения, носимые устройства могут помогать людям улучшать привычки сна. В исследовании 2023 года, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, ученые отслеживали сон более 600 первокурсников трех университетов с помощью браслетов Fitbit.

Оказалось, что студенты, которые в начале семестра спали не более шести часов в сутки, к концу учебного периода демонстрировали более низкую успеваемость относительно предыдущего семестра. Эта связь сохранялась даже после учета учебной нагрузки и дневного сна.

Авторы подчеркнули, что продолжительность сна — один из наиболее надежных показателей носимых устройств, на который человек может повлиять, например, начав раньше ложиться спать.

Другое исследование 2023 года с участием 113 взрослых, испытывавших симптомы бессонницы, показало интересный результат.

В течение пяти недель одна группа получала данные о своем сне с носимого устройства и рекомендации по их интерпретации. Другая — стандартные советы по гигиене сна, включая соблюдение режима, ограничение кофеина и использование гаджетов перед сном.

Участники первой группы впоследствии сообщали о менее выраженных симптомах бессонницы. При этом объективные показатели сна практически не изменились: люди не стали спать дольше, быстрее засыпать или реже просыпаться.

Таким образом, информация с трекера помогла участникам меньше беспокоиться о качестве своего сна, хотя сам сон остался прежним.

У некоторых людей постоянное наблюдение за показателями сна может вызывать дополнительную тревожность. Специалисты называют такое состояние ортосомнией — чрезмерной озабоченностью достижением идеальных показателей сна по данным трекеров. Термин появился в 2017 году.

Человек может просыпаться отдохнувшим, но, увидев низкую оценку сна на устройстве, начинать беспокоиться о своем здоровье и самочувствии. Поэтому эксперты рекомендуют не придавать слишком большого значения отдельным ночным показателям.