К такому выводу пришли исследователи из Колледжа сестринского дела имени Рори Мейерс Нью-Йоркского университета. Результаты исследования показали, что более раннее засыпание может способствовать снижению веса и улучшению метаболического здоровья.
Время отхода ко сну может влиять на похудение сильнее, чем продолжительность сна
Ученые обнаружили неожиданную связь между режимом сна и снижением веса. Оказалось, что значение имеет не только количество часов отдыха, но и то, во сколько человек засыпает.
Magnific
Во сколько ложитесь спать?
Как проходило исследование
В работе участвовали 196 человек в возрасте от 21 до 64 лет с преддиабетом. Все они спали менее 6,5 часа в сутки и имели повышенный риск развития диабета второго типа.
Участников разделили на две группы. Обе в течение восьми недель проходили программу по изменению образа жизни: обсуждали принципы здорового питания и физическую активность. При этом участники одной из групп дополнительно получали рекомендации по нормализации сна. Специалисты помогали им постепенно переносить время отхода ко сну на более раннее и быстрее засыпать.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Исследователи отслеживали сон участников с помощью специальных браслетов и ежедневных дневников, а также контролировали уровень глюкозы с помощью датчиков.
Выяснилось, что продолжительность сна сама по себе не оказала заметного влияния на уровень сахара в крови. Однако более раннее засыпание было связано с более выраженным снижением веса. В среднем каждый час, на который участники раньше ложились спать, соответствовал дополнительной потере около 0,6 кг за восемь недель.
Ученые предполагают, что ранний отход ко сну помогает реже перекусывать поздно вечером, сокращает время перед экранами и воздействие искусственного освещения. Кроме того, он может влиять на выработку гормонов, регулирующих аппетит, и активность нервной системы.
Авторы также отмечают ограничения исследования: у участников не наблюдалось общего улучшения уровня глюкозы в крови, а некоторые показатели оценивались на основании их собственных отчетов. Поэтому пока нельзя утверждать, что раннее засыпание напрямую приводит к похудению.
Тем не менее результаты показывают, что время отхода ко сну может быть важным фактором контроля веса и метаболического здоровья, которому стоит уделять больше внимания.
Загружаем