Простая 30-секундная тренировка поможет подтянуть мышцы пресса и убрать живот
Сильные мышцы пресса – это не только красиво. Чем старше мы становимся, тем важнее следить за весом и особенно не допускать скопления жира в области талии. Диета и правильное питание – это важно, но крепкий мышечный корсет обеспечат только упражнения. И что самое приятное, есть тренировка, которую можно делать в любое время, в любом месте – и требует она всего 30 секунд.
Вспомните, когда вы пытаетесь надеть узкие брюки, вы втягиваете живот? Лягте на спину, вытяните ноги – и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот. Задержите его втянутым на пять секунд, затем расслабьте мышцы. Делайте пять подходов, после чего отдохните в течение минуты и начните снова.
Еще одно важное замечание: не задерживайте дыхание, когда втягиваете живот, продолжайте дышать, одновременно напрягая мышцы пресса.
Еще одно преимущество этого упражнения: оно помогает укрепить не только мышцы пресса, но и поддержать мышцы поясницы. Чтобы достичь наилучшего результата, советуем постепенно довести время, когда вы держите живот втянутым, до 10 секунд – и тренируйтесь три-пять раз каждый день.
Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»
Автор: Вера Ермакова