С бессонницей будет покончено! 8 практических способов, которые помогут вам побыстрее заснуть ночью
Уже два часа ночи, а вы никак не уснете? Сейчас поможем!
Если вы заметили, что плохо спите, вам не удается долго заснуть, а еще вы просыпаетесь посреди ночи, то вам стоит обратиться к врачу. Однако если вы просто не можете успокоится и никак не сомкнете глаз, то эти способы заснуть вам точно помогут.
Сделайте дыхательные упражнения для расслабления
Дыхательная техника под названием 4-7-8 считается достаточно эффективной для расслабления. Вот что нужно делать:
- Лягте поудобнее;
- Сожмите губы, полностью закройте рот;
- Вдыхайте через нос в течение 4 секунд;
- Задержите дыхание на 7 секунд;
- Выдыхайте через рот в течение 8 секунд;
- Повторите этот набор 4 раза.
Эта техника поможет не только расслабиться, но и уменьшит беспокойство и стресс.
Примите горячую ванну
Горячая ванна снимает напряжение и посылает вашему телу сигнал о том, что пора ложиться спать. Считается, что ванну лучше принимать за 90 минут до сна.
Почитайте книгу
Чтение помогает не только отвлечься от негативных мыслей и забыть о мире вокруг, еще это очень медитативный процесс.
Думайте о чем-то спокойном
В кино не зря используется клише о том, что в кабинете психолога нужно вспоминать спокойные места. Такая визуализация может снять стресс, переключить ваше внимание, и заставит подумать о чем-то счастливом.
Забудьте про время
Зачастую бессонница — чисто психологическое заболевание. Даже если вы не страдаете хронической бессонницей, постоянный контроль часов может только усугубить положение. Это будет давить на вас, вам будет сложнее заснуть.
Ужинайте не сильно поздно
Прием пищи прямо перед сном может повлиять на ваш режим сна. Вы можете проснуться посреди ночи из-за проблем с пищеварением, или просто не сможете долго заснуть из-за тяжести в желудке. Убедитесь, что ваш ужин состоит из чего-то легкого и вы съели его за несколько часов до сна.
Занимайтесь спортом
Спорт создает физическую усталость. Помимо этого, когда вы тренируетесь вы стимулируете выработку эндорфинов и снижаете стресс. Это вызывает у вас чувство спокойствия, и вы лучше засыпаете.
Сведите к минимуму искусственное освещение и шум
В вашей спальне должна царить расслабленная и умиротворенная обстановка. Проверьте комнату перед сном, выключите общий свет, зажгите ночник. Забудьте про музыку или громкие видео из сети.