Многочасовое сидение может вызывать проблемы со здоровьем. Как минимизировать риски?
Сегодня большинство из нас сидит очень много из-за работы с компьютером. Ученые переживают, что эта привычка может сильно сказаться на нашем общем здоровье
Даже те люди, которые ненавидят спорт, стараются периодически заглядывать в зал ради собственного здоровья. Множество исследований уже давно доказали связь между спортом и нашим благополучием, поэтому даже небольшая зарядка пойдет вам на пользу.
Однако, как оказалось, просто стоять — уже лучше, чем сидеть весь день на месте. Все больше исследований указывает на то, что сидячий образ жизни буквально разрушает наш организм. Последние научные работы показывают, что люди, которые много сидят (часами подряд), имеют большую вероятность развития:
- Болезней сердца
- Некоторых видов рака
- Диабета 2 типа
- Проблем со здоровьем сосудов (образование тромбов)
- Плохого кровообращения
- Боли в мышцах, скованности или слабости, включая боль в спине
- Замедленного метаболизма
Другими словами, чем больше вы сидите, тем больше вероятность того, что вы столкнетесь с проблемами со здоровьем и снизите качество своей жизни.
Важно понимать, что постоянное пребывание в одном и том же положении чрезмерно нагружает одни мышцы и недостаточно задействует другие, что со временем может вызвать судороги, напряжение или слабость. Это также замедляет обмен веществ и кровоток. Поэтому даже если вам никогда не поставят серьезного диагноза, сидение может ухудшать ваше физическое самочувствие.
К счастью, есть несколько способов свести все это к минимуму.
Меньше сидите (если можете)
Постарайтесь в целом меньше сидеть. Может быть, вы можете поднять ваш компьютер так, чтобы стоять за ним, а не сидеть. Или попробуйте гулять и слушать подкаст, вместо того, чтобы сидеть у телевизора.
В общем, ищите способы чаще вставать на ноги! Подумайте о новом активном хобби, чаще гуляйте.
Делайте перерывы
Как можно чаще прерывайте длительное сидение. Согласно результатам одного исследования, вы должны стремиться вставать каждые 30 минут и двигать своим телом в течение трех минут. Даже выполнения всего 15 шагов может быть достаточно, чтобы привести в порядок ваше тело и облегчить стресс, связанный с сидением.
Введите новые привычки! Разговаривайте по телефону только стоя, чаще ходите пить вод, поднимитесь по лестнице вместо лифта, используйте свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться и т.д.
Регулярно занимайтесь спортом
Возьмите за правило двигаться каждый будний день не менее 30 минут. Регулярные физические упражнения могут помочь нейтрализовать риски для здоровья, связанные с сидением, хотя и не устранят их полностью.
Сидите правильно
Убедитесь, что ваше положение сидя не создает чрезмерной нагрузки на ваше тело. Лучшее поза — это та которая:
- Позволяет поставить ноги ровно на пол, согнув колени на 90 градусов
- Держать шею прямо
- Позволяет вашим плечам расслабиться
- Позволяет печатать или писать, согнув локти под углом 90 градусов и поддерживает запястья