Почему вас клонит в сон после еды: вы будете удивлены
Не всегда после сытного обеда обеспечен прилив сил. Увы, некоторые из нас начинают чувствовать внезапную сонливость и сильную усталость. В разгар рабочего дня подобная реакция организма может сорвать все планы. Давайте разбираться, в чем причины неожиданного спада энергии и как выйти из так называемой «пищевой комы».
Законы биологии
Сложно бороться с тем, что заложено в нас природой и эволюцией. Биологическая особенность нашего организма в том, что каждый прием пищи заставляет его расслабляться, на время терять бдительность.
«Когда удовлетворяется биологическая потребность в пище, наш мозг получает сигнал: если есть еда — значит опасности нет, можно расслабиться. В этот момент выделяются положительные нейромедиаторы», — отмечает Ольга Брюханова, психосоматолог, клинический психолог, бизнес-психолог, коуч АСС ICF, гипнолог.
Мозгу не хватает кислорода
В процессе переваривания пищи кровь начинает приливать к органам пищеварения для того, чтобы усилить функцию приема, переработки и вывода всего съеденного. Параллельно в мозг начинает поступать меньше кислорода, что провоцирует сонное состояние.
Защита от стресса
Нервная система состоит из двух частей — симпатической и парасимпатической. Они регулируют активность и отдых.
Парасимпатика отвечает за дыхание, работу внутренних органов, давление. Она активизируется после приема пищи с целью оградить человека от стресса и напряжения для полноценного переваривания пищи.
По словам эксперта, сонливость нередко возникает из-за переедания или после потребления быстрых углеводов. Эти вещества в большом количестве содержатся в мучных изделиях, десертах, рисе.
Вот еще несколько возможных причин сонливости после еды.
- Регулярный плохой сон, бессонница.
- Употребление алкоголя во время еды, особенно в дневное время.
- Продукты, богатые белками, также могут вызывать усталость. Часто белковая еда содержит аминокислоту триптофан, которая ускоряет выработку гормона серотонина. Исследования показывают, что при увеличении этого химического вещества человек испытывает сонливость.
Как избавиться от сонливости после еды?
- Высыпайтесь. Человек, который выспался ночью, вряд ли будет испытывать усталость после обеда.
- Делайте зарядку. Устраивайте перерывы на протяжении дня для небольшой физической активности. Легкие упражнения или прогулка после еды обеспечат заряд бодрости.
- Отдыхайте днем. Если необходимо, выделите время на дневной отдых до 16 часов.
- Не пейте спиртное. Избегайте употребления алкоголя во время еды, чтобы не испытывать сонливость.
- Ешьте меньше, но чаще. Попробуйте сократить объем порций и делайте перекусы каждые несколько часов. Добавьте в рацион фрукты, овощи и орехи — это поможет избежать энергетического спада.
- Планируйте режим дня и приемы пищи, иначе вы будете чувствовать усталость на деловых встречах и во время работы.