Нужно набрать вес? Как сделать это правильно и без вреда для здоровья
Диетолог Майк Бол рассказал, как набирать вес правильно, чтобы не навредить здоровью. Специалист отметил, что когда люди хотят немного поправиться, то всегда совершают одну и ту же ошибку.
Какую?
- Человек ест высококалорийную и богатую углеводами пищу
- Потребляет слишком много сладкого
- Объедается каждый раз
Увы, но часто люди начинают есть высококалорийную и богатую углеводами пищу, которая может привести к избыточному весу и плохому самочувствию.
Чтобы набрать недостающий вес и остаться здоровым, Бол рекомендует выяснить причину худобы в первую очередь, то есть обратиться к врачу.
Специалист же, проанализировав ваше состояние, выпишет вам грамотную диету с учетом вашей потребности в белках, углеводах и жирах. Все верно! Жиры и углеводы будут присутствовать в рационе, просто они будут «правильные». «Здоровые жиры — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в растительных маслах, авокадо, орехах, семечках и рыбе», — пояснил Бол.
Диетолог отметил, что резкий набор веса — стресс для организма, поэтому наберитесь терпения. Не забывайте и о физических упражнениях, в частности, тренировок с отягощением.
Тем, кому трудно набрать вес только с помощью питания и тренировок, врач рекомендовал добавлять протеиновый порошок в смузи.