Как получить заряд энергии: 2 минуты специальных упражнений утром помогут почувствовать себя бодрым и сосредоточенным
Начнем день с зарядки?
Исследования показывают, что кофе может дать толчок вашему дню, заставляя вас чувствовать себя более бодрыми. Кофеин заставляет эндокринную систему выделять глутамат, нейромедиатор, который повышает способность учиться и запоминать. Поэтому утренняя чашка кофе — очень не плохая идея! Однако она не бодрит моментально.
Метод 5-5-5-30
Почувствовать прилив энергии можно с помощью спорта. Конечно, не все готовы выпрыгивать из кровати сразу на беговую дорожку. К счастью, этого делать не придется, потому что взбодриться можно буквально за пару минут.
Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Translational Sports Medicine, две минуты упражнений с умеренной или высокой интенсивностью могут улучшить ваше внимание, концентрацию, а также функции обучения и памяти в течение следующих двух часов. Всего две минуты усилий дают два часа сосредоточенности и продуктивности!
Вы можете использовать разные подходы, но многие специалисты рекомендуют метод 5-5-5-30. Это тренировка для всего тела, которая не создает значительной нагрузки ни на одну часть тела, поэтому вы не устаете быстро. Вот из чего она состоит:
- 5 отжиманий
- 5 приседаний
- 5 выпадов
- 30 секунд планки
Этого достаточно, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее, мышцы работать, ускорить обмен веществ и повысить остроту ума.
Однако важно делать эти упражнения в течение двух минут (2 круга) и регулярно! Просто начните день с небольшой зарядки, и вскоре вы заметите, как изменися ваше самочувствие.