6 способов заставить мозг интенсивно работать
![6 способов заставить мозг интенсивно работать 6 способов заставить мозг интенсивно работать](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/e7f/e7f40384907f17806928a53340a03d68_ce_1920x1280x0x0_cropped_510x340.webp)
Каждый из нас хочет, чтобы его мозг был точным и гибким, а работал, как компьютер. Но как это сделать?
Предлагаем посмотреть на шесть методов, как стать умнее, которые подтверждены исследованиями.
Играйте в видеоигры
Любопытно, что нет убедительных доказательств того, что приложения «для развития мозга» в телефоне могут сделать вас умнее, но есть исследования, которые говорят так об играх.
![Игры для мозга Игры для мозга](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/001/001b5604d0aaf8483d95476ac7042664_cropped_510x340.webp)
В исследовании 2015 года, сравнивающем игру для тренировки мозга Lumosity с головоломкой Portal 2, исследователи обнаружили, что игроки Lumosity не показали улучшения в решении проблем и пространственных навыках, в отличие от игроков Portal 2.
Совсем недавно, в 2020 году, исследователи из Каролинского института в Швеции изучили данные примерно 9000 американских детей и обнаружили, что дети в возрасте 9 или 10 лет, которые играли в видеоигры больше среднего времени, не демонстрировали никаких различий в интеллекте по сравнению с теми, кто играл меньше. Однако спустя два года, к 12 годам дети, игравшие в видеоигры, имели на 2,5 балла IQ больше, чем в среднем!
Кстати, исследование людей в возрасте от 60 до 80 лет, проведенное в 2020 году, показало, что игра в Angry Birds или Super Mario 3D World, привела к улучшению памяти в течение четырех недель.
Спите днем
Качественный сон очень важен для мозга, но даже если вы спите по семь часов, нет ничего плохого в том, чтобы прилечь днем!
Дневной сон может открыть в вас креативные способности. Современные исследования подтверждают, что небольшой перерыв положительно сказывается на целом ряде когнитивных навыков — от творчества до моторного обучения.
Будьте открыты новому опыту
![Новый опыт — это всегда хорошо Новый опыт — это всегда хорошо](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/52f/52fa3d789f9a091b48a136887fd133d9_cropped_510x340.webp)
Чем старше мы становимся, тем более замкнутыми мы склонны становиться, то есть все больше застреваем в своих привычках и убеждениях. Один из способов противостоять этому — сознательно искать новый опыт и перспективы. Даже разные блюда и рестораны могут полезны для вашего мозга!
Подумайте о том, чтобы попробовать себя в новых видах искусства, таких как поэзия или опера, которые вы, возможно, раньше не пробовали. Не обязательно заниматься самому, просто начните посещать концерты.
Регулярно занимайтесь спортом
![Спорт полезен для работы мозга Спорт полезен для работы мозга](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/5eb/5eb23f3f93a8818ac390bd57ecfe4710_cropped_510x340.webp)
Физические упражнения важны по двум причинам. Первая заключается в том, что активность насыщает кровь кислородом. Мозг работает на насыщенной кислородом глюкозе, переносимой гемоглобином в крови, и свежий приток кислорода — это всегда очень хорошо!
Еще одна причина заключается в том, что наш мозг, поскольку он был создан для навигации в незнакомой обстановке, начинает скучать и тормозить, когда ему не приходится решать проблемы. Однако стоит понимать, что каждый шаг, который вы делаете на беговой дорожке или эллиптическом тренажере, помогает вам с насыщением крови кислородом, но это не поддерживает навигационные навыки и системы памяти мозга. Чтобы включить их нужна задача немного потруднее. Например, хайкинг по грунтовой!
Ешьте рыбу
Наш мозг — самый голодный орган в вашем теле. Несмотря на то, что он составляет всего около 2% от общего веса тела, он потребляет около 20% от общей потребности вашего организма в энергии. Но ошибочно думать, что для хорошего функционирования мозгу нужна только энергия. Нужен полный набор элементов!
Сегодня ученые уже много знают об незаменимых элементах питания для мозга, и омега-3 жирные кислоты — одни из них. Они образуют структурные строительные блоки мембран клеток головного мозга.
Докозагексаеновая кислота (DHA) является полиненасыщенной жирной кислотой, относящейся к классу Омега-3 жирных кислот. От 10 до 20% от общего содержания жирных кислот в мозге — это DHA. Она способствует здоровой морфологии нейронов и передаче клеточных сигналов, позволяя клеткам мозга эффективно взаимодействовать.
Организм не в состоянии синтезировать достаточное количество DHA, поэтому она должна поступать с пищей. К счастью, DHA в изобилии содержится в морепродуктах и жирной рыбе, такой как сардины, макрель, лосось и форель.
Высыпайтесь как следует
![Сон важен для работы мозга Сон важен для работы мозга](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d27/d275cfe840ddfe1a3f99db76dfbc4141_cropped_510x403.webp)
Сон может творить чудеса с нашей способностью осваивать двигательные навыки – от езды на велосипеде до более быстрого набора текста. Нейробиолог доктор Мэтью Уокер обучал людей нажимать сложную серию клавиш на клавиатуре компьютера и давал им тестовое задание 12 часов спустя. Те, кто не спал между двумя сеансами, улучшили свои показатели на 2%, в то время как те, кто спал, были на 20% быстрее без потери точности! Разве это не чудеса?