Что такое позитивные аффирмации и насколько они эффективны

Это увлечение пропитано некой псевдонаукой, которая носит название «Закон привлечения» или «Закон притяжения». По сути, если вести себя так, как будто с вами всегда происходят хорошие вещи, они обязательно произойдут. Но работает ли это на самом деле?

Аффирмациями называют позитивные фразы, основанные на желании внушить самому себе оптимистичные убеждения, настроить себя на нужный лад и контролировать свои мысли и желания. Обычно аффирмации используют люди, которые верят, что мысли человека неразрывно связаны с происходящими в его жизни событиями, а подсознание способно «повлиять» на исход событий.

Вера в аффирмации основана на убеждении, что многократное повторение позитивной фразы укрепляет в нашем подсознании необходимый образ или установку, которые уже в свою очередь улучшают эмоциональный фон и мотивируют менять свою жизнь к лучшему.

Считается, что первым аффирмации придумал Эмиль Куэ, психолог из Франции. В XIX веке мужчина работал аптекарем и к каждому препарату прикладывал небольшие записки с воодушевляющими фразами. Куэ замечал: если вселять в людей веру в исцеление — препарат сработает лучше. Сегодня такой эффект известен под названием «плацебо».

Уйдя из аптекарского дела в прикладную психологию, Эмиль Куэ вместе с женой основал Лотарингское общество, благодаря которому стал «пропагандировать» оптимистичное самовнушение и заложил основу современного представления о позитивных убеждениях.

Уже в XX веке многие коллеги-потомки Куэ изучали его работы, связанные с позитивными убеждениями, и внедряли его методы в свою практику. Однако для широкой аудитории за пределами психологического сообщества термин «аффирмация» стал популярен в 1980-е годы благодаря писательнице Луизе Хей, чьи книги были одними из самых продаваемых в Америке.

Пережив тяжелое детство, успешную юность, а затем — болезненное расставание с мужем, женщина нашла спасение в религиозной общине, где услышала фразу: «Если вы готовы изменить свое мышление, вы можете изменить свою жизнь».

Вдохновившись этим посылом, Луиза Хей стала нести эту мысль в массы и изучать работы психологов о позитивном мышлении. После она начала использовать аффирмации в работе с людьми, а затем — написала об этом целую книгу под названием «Исцели свою жизнь».

В этой работе Хей обозначала для читателей: мысль всегда можно изменить, а вместе с ней изменится и ситуация в жизни. Она утверждала: чувства гнева, ненависти и обиды могут провоцировать лишь негативные жизненные ситуации. Менять свою жизнь автор предлагала с помощью ежедневного проговаривания позитивных фраз, названных, аффирмациями, например:

Возможно, идеи Луизы Хей не стали бы такими популярными, если бы не эпидемия ВИЧ и СПИДа, которая наступила в период писательской активности женщины. Убеждения Хей о позитивном мышлении были «лучом надежды» для больных этими недугами людей, ведь эффективную терапию для таких пациентов в те годы еще не разработали.

На продвижении идеи аффирмаций Хей построила свою карьеру, превратившись из обычной писательницы во владелицу собственного издательского дома Hay House и интернет-радиостанции, автора пользующихся спросом семинаров и видеоуроков. Женщина умерла в возрасте 90 лет в 2017 году, а ее идеи про позитивное мышление и аффирмации успешно продолжили жить и становиться более популярными.

Люди могут прибегать к использованию аффирмаций по совершенно разным причинам: кто-то может найти в них утешение во время жизненных неудач, а кто-то — внутреннюю опору и поддержку. Помимо банальных «изменить свое мышление» и «добиться успеха в жизни», у использования аффирмаций есть вполне себе понятные последствия. Среди основных:

С научной точки зрения, такие драматические представления, на первый взгляд, являются бессмыслицей. Критики также справедливо указывают на потенциальный вред распространения идеи о том, что люди с жизненными трудностями сами виноваты в том, что они недостаточно позитивны.

И все же с каждым годом все больше и больше людей верят в силу позитивной аффирмации. В первую очередь, эта концепция подкрепляется предвзятостью подтверждения: приняв философию, люди приписывают ей любое хорошее событие, которое впоследствии происходит. А плохие события они объясняют временными вспышками перед «большим счастьем».

Но есть ли доля правды в идее о том, что произнесенные вслух слова могут развить позитивный менталитет, который действительно приносит ощутимые преимущества в жизни?

В этом вопросе есть множество нюансов. С одной стороны, исследовательская литература предполагает, что говорить себе, что вам повезло, и визуализировать свои цели (но не предпринимать ничего активного для их достижения), вредно, ведь так можно столкнуться с обратным результатом.

Существует основанный на фактических данных метод, известный как ментальное противопоставление, который показывает, что у нас гораздо больше шансов достичь целей, если мы потратим время на обдумывание того, что может пойти не так, и какие препятствия ждут нас впереди. Причина, по которой это работает, заключается в том, что это помогает нам предвидеть будущие трудности и находить их решение заранее.

Однако, с другой стороны, существует множество исследований, демонстрирующих преимущества оптимизма в жизни. В среднем оптимисты, как правило, счастливее, живут дольше и здоровее. Считается, что это происходит потому, что наличие позитивных ожиданий естественным образом снижает беспокойство и стресс.

Позитивный настрой также побуждает вкладывать время и усилия в достижение своих целей и интересов. Однако исследования не подтверждают упрощенное представление о том, что если только говорить, что вам повезло, вы становитесь счастливчиком.

Так, например, в исследовании, проведенном в 2013 году, ученые из Университета Карнеги-Меллона, Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что позитивные установки, произносимые вслух, действительно могу смягчить последствия хронического стресса. Более того, проведенное в 2019-м году учеными из Гронингенского университета исследование гласит, что с помощью аффирмаций человек может эффективно повысить свою самооценку.

Более раннее исследование, проведенное в 2010 году учеными Клейтоном Кричером, Дэвидом Даннингом и Дэвидом Армором показало, что аффирмации помогают людям минимизировать мышление негативными установками, что, соответственно, способствует более стабильному ментальному состоянию.

Однако стоит понимать, что аффирмации стоит использовать лишь как один из инструментов, но точно не как панацею от всех бед. Стоит учитывать, что все приведенные выше исследования проводились профессиональными психологами, которые подходили к вопросу комплексно. Именно поэтому повторение одних и тех же позитивных фраз и правда может оказать положительный эффект на ваше психологическое здоровье, но лучше, если все это будет дополнено качественной терапией и, при необходимости, медикаментозным лечением.

Однако аффирмации — это не всегда пустой звук. Существует серьезное направление исследований благотворного воздействия позитивных самоутверждений. Однако в психологической литературе это не пустые мантры о том, как быть удачливым в жизни.

Все они о том, как человек озвучивает и подтверждает свою приверженность тому, что он ценит, — например, быть независимым, быть членом определенной социальной группы или организации (например, школы или университета), быть скромным или быть спортсменом. Исследования показывают, что подтверждение своих ценностей таким образом может помочь защититься от несправедливой стигматизации и стереотипов.

К аффирмациям можно относиться довольно скептически, однако есть случаи, в которых позитивные установки, произнесенные вслух, все же могут быть полезны.

Многие привыкли думать, что без «таланта» и «предрасположенности» трудно добиться в каком-либо деле. Однако это — миф, человеку подвластно освоить любые навыки, стоит только захотеть. В этом деле как раз и помогут аффирмации, которые позволят поддерживать мотивацию и вовлеченность в процесс освоения чего-либо.

Аффирмации могут стать отличным способом для того, чтобы пересмотреть свое отношение к миру и людям. Зачастую негативный взгляд на все вокруг может быть причиной, из-за которой вы не чувствуете себя счастливым. Аффирмации могут стать способом взглянуть на жизнь под другим углом.

Кроме того, негативный взгляд может распространяться и на себя любимого, а точнее — нелюбимого. Аффирмации — отличный способ поднять самооценку и повысить уверенность в себе.

В этом случаи аффирмации снова работают в качестве мотиватора, который может помочь не остановиться на половине пути и приложить все необходимые усилия для достижения желаемого результата. Главное — совмещать слова с делом и после произнесенных положительных установок приступать непосредственно к процессу покорения желаемой вершины.

В истории с аффирмациями все не так позитивно, как может показаться на первый взгляд. Конечно, есть случаи, в которых аффирмации могут сыграть на руку, но вместе с этим есть и такие ситуации, в которых аффирмации могут нехило навредить.

Если вы используете аффирмацию, чтобы «привлечь деньги», но при этом не работаете — у нас для вас плохие новости. В таком случае, надеясь на одни лишь позитивные установки, вы можете навредить себе, создав иллюзию того, что не соответствует действительности. Вместе с этим аффирмации могут стать способом убежать от проблем, что в результате может привести к плачевным последствиям.

Да, в каких-то случаях аффирмации позволяют взглянуть на себя с другой стороны и повысить свою самооценку. Однако нередко возникают случаи, когда позитивные установки так сильно оторваны от действительности, что направить их в нужное русло просто-напросто нереально. Например, низкий парень комплексует по поводу своего роста и из-за этого обладает низкой самооценкой. Тут он узнает про аффирмации и начинает говорить себе что-то вроде: «Я высокий и привлекательный — такой, каким всегда мечтал быть». Вот только, сколько бы он ни старался, увеличить свой рост у него не получится, а безуспешное использование аффирмаций может привести к еще большим комплексам.

Тут речь идет о мотивациях по типу «Я открыт миру, а мир открыт мне», «Я всегда в безопасности». С одной стороны, такие установки могут действительно помочь избавиться от излишней тревоги, с другой — формируют инфантильное отношение к реальности, которая порой бывает сурова.

Живя с такими установками, человек рискует поймать сильный когнитивный диссонанс, когда происходящее вокруг зло не «клеится» с внутренним желанием видеть во всем только хорошее.

Не всегда то, что транслируют медиа и блогеры, может быть рабочим инструментом. У каждого конкретного человека свой тип мышления и взгляд на вещи, а потому важно прислушиваться к себе и использовать только те аффирмации, которые «откликаются» вашему мироощущению. Произносить позитивные установки нужно в радость, а не через силу — во втором случае пользы от них будет крайне мало.

Так что же делать, если аффирмации использовать хочется, но пугает риск навредить самому себе? Ответ есть — использовать аффирмации грамотно и аккуратно. Для этого при формулировании позитивных фраз стоит помнить о нескольких правилах: