Часто переживаете? Вот как делать это продуктивно! Совет психолога
Психолог Перпетуя Нэо, доктор клинической психологии из Университетского колледжа Лондона, рассказала, как ее клиенты сталкиваются со стрессом и, часто, «остаются безоружными» перед лицом переживаний — или вовсе не пытаются избавиться от них. «Однажды моя пациентка Рэйчел заявила: "Но мне нужно переживать!". Она считала, что никакая проблема не разрешится, если не переживать, — якобы иначе случится что-то плохое», — рассказывает эксперт.
Психология переживания
Правда в том, что некоторые люди практически «любят» волноваться, замечает специалист. Это утешительный ритуал, потому что это какое никакое, но действие, порой, в ситуации, когда неизвестно, что делать. «Как та старая мягкая игрушка, которую мы обнимаем: это то, к чему мы привыкли. Избавляться от такой своеобразной практики, даже если все говорят, что нам было бы намного лучше, — трудно», — поясняет Перпетуя Нэо.
Именно из-за постоянства и отсутствия знаний или понимания других тактик поведения, продолжает эксперт, людям трудно избавиться от вредной привычки. «Для кого-то физический процесс беспокойства — почти что ежедневная медитация, которая якобы помогает решать проблемы. Так, людям кажется, что беспокойство полезно, ведь это не прямая физическая боль», — рассуждает психолог.
Вред стресса
Доктор Нэо говорит, что беспокойство — это «психологический рак», который «метастазирует» из чего-то в одной области вашей жизни в то, что потом станет всепроникающим и постоянным.
«По сути, когда вы входите в "тревожную спираль", ваши заботы постепенно переходят из одной части жизни, так или иначе, в другую. Добавьте к тому физические факторы — от мигрени до учащенного сердцебиения и неуклюжести — до психического истощения. Проблема только усиливается», — объясняет психолог.
Как переживать продуктивно
В своей книге «Это то, что имеет значение» доктор Перпетуя Нэо пишет, как «назначать свидание с заботами» — то есть выделять время для вкрадчивого обдумывания вызывающих стресс вещей.
Необходимо сесть и разумно «пройти через все свои переживания», — а затем наметить решения. «Так, когда в течение дня вы ощущаететревожность, вы можете сказать своему мозгу, что будете беспокоиться об этом позже во время назначенного "времени беспокойства" (возможно, стоит записать беспокоящую тему в своих заметках), чтобы ваш мозг успокоился», — советует специалист.«Это работает намного лучше, чем лгать себе, что вы не беспокоитесь, чтобы просто быть позитивным».
Вот несколько ключевых шагов в преодолении стресса:
- Рассудите проблемы здраво и запишите их;
- Отвлекитесь на что-нибудь (книга, музыка, работа);
- Попробуйте наметить возможные решения;
- Похвалите себя и вознаградите (почитайте опять любимую книгу, съешьте что-нибудь, отдохните от работы).