Сколько калорий нужно потреблять в день? Простое объяснение
Идеальное ежедневное потребление калорий варьируется в зависимости от возраста, метаболизма и уровня физической активности. Как правило, рекомендуемая суточная норма калорий составляет 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин. Но есть нюансы.
Сколько калорий нужно потреблять за один день
Калории — это мера того, сколько энергии содержит еда или напиток. Термин калория обычно используется как сокращение для килокалории. Вы обнаружите, что это написано как «ккал» на этикетках продуктов. Килоджоули (кДж) — эквивалентны килокалориям в Международной системе единиц, и на этикетках продуктов вы увидите как кДж, так и ккал: 4,2 кДж эквивалентно примерно 1 ккал. Количество необходимой для вас энергии зависит от:
- возраста — например, растущим детям и подросткам может потребоваться больше энергии;
- образа жизни — например, насколько вы активны в течение дня;
- тела — ваш рост и вес могут повлиять на то, как быстро вы используете энергию.
Другие факторы также могут влиять на то, сколько энергии вы сжигаете:
- гормоны (химические вещества, вырабатываемые организмом) — например, гормоны щитовидной железы;
- лекарства, — например, глюкокортикоиды, тип стероидов, используемые для лечения воспаления;
- болезни.
Похудение
Чтобы похудеть здоровым способом, вам нужно использовать больше энергии, чем вы потребляете, придерживаясь здоровой, сбалансированной диеты с меньшим количеством калорий, увеличивая при этом свою физическую активность. Для подсчета точного количества калорий, которые позволят вам худеть и поддерживать здоровье, стоит обратиться к специалисту.