7 продуктов питания, которые помогут вам выглядеть моложе

Самое главное — никогда не поздно начать вносить изменения в свой рацион, даже если вы уже считаете, что вы слишком стары для этого. Конечно, нет ни одного продукта, который мог бы изменить процесс старения, но здоровый рацион питания может изменить сам процесс увядания. И в этом вам помогут семь продуктов!

Исследования показывают, что употребление авокадо имеет некоторые омолаживающие преимущества. Например, одна работа показала, что у женщин, которые ежедневно съедали авокадо в течение восьми недель, повысилась эластичность и упругость кожи. Исследователи предположили, что продукты, богатые мононенасыщенными жирами и антиоксидантными каротиноидами, могут способствовать омоложению кожи.

Каротиноиды — это природные пигменты, содержащиеся во многих фруктах, овощах и грибах, и они также действуют как антиоксиданты, которые могут свести к минимуму ущерб от свободных радикалов и окислительного стресса.

Томаты богаты витамином С и антиоксидантами, которые могут принести пользу коже. Употребление в пищу помидоров может придать коже «молодое свечение». А рандомизированное контролируемое исследование, проведенное в 2001 году, показало, что употребление томатной пасты может помочь сделать кожу более устойчивой к воздействию солнечных лучей.

Известно, что ягоды полезны для здоровья сердца и снижают риск некоторых видов онкологии, но они также могут защищать кожу от солнца!

Клубника, черника, малина, ежевика содержат антиоксиданты, которые, как показывают исследования, могут предотвращать повреждение кожи, а также защищать ее от воздействия ультрафиолета и загрязняющих веществ.

Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые могут обеспечить защиту от воздействия ультрафиолетовых лучей и способствовать притоку крови к коже.

Если вы хотите включить его в свой омолаживающий рацион, то стоит выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальный антиоксидантный эффект. Увы, но молочный шоколад не обладает такими же полезными свойствами, а высокое содержание сахара в нем может даже негативно сказаться на вашей коже.

Зеленый чай богат полифенолами, которые поддерживают здоровье кишечника и предотвращают повреждение клеток. Эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), наиболее распространенное полифенольное соединение в зеленом чае, как было показано, уменьшает воспаление кожи и борется с бактериями, вызывающими акне.

Лосось, сардины и другие виды морепродуктов, богатые омега-3 жирными кислотами, могут снизить риск сердечных заболеваний, а также являются отличным источником белка, который может помочь уменьшить признаки старения.

Этот орех является отличным источником полезных жиров и клетчатки.

Исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что ежедневное употребление миндаля может уменьшить мимические морщины и пигментацию кожи (в исследовании приняли участие около 50 женщин в постменопаузе с чувствительной к солнцу кожей).