Мозг «запрограммирован» мыслить негативно? Вот как избавиться от вредной привычки!
Случалось ли вам когда-нибудь зацикливатсья на собственных негативных мыслях, игнорируя все позитивное? Оказывается, это довольно частое явление, и этому, кстати, есть научное объяснение. Это своеобразная склонность мозга к негативу, но с ней можно бороться. «Склонность к негативу» (Negativity Bias) — психологический принцип, предполагающий, что люди с большей вероятностью вспоминают негативный опыт и подвержены его влиянию. Когда-то наши предки нуждались в этой склонности, — чтобы выжить в дикой природе. В доисторические времена быть готовым к потенциальным опасностям — это вопрос жизни и смерти. Так, мозг эволюционировал, чтобы отдавать приоритет именно негативным мыслям, ведь они способствовали выживанию.
Вред негативных мыслей
Многочисленные научные исследования подтверждают существование «склонности к негативу». Например, известно, что мозг сильнее реагирует на негативные триггеры (раздражители), активируя больше собственных областей в ответ на негативные образы, чем на позитивные: это проявляется от взаимодействия с другими людьми до восприятия окружающего мира
Люди часто зацикливаются на критике или разногласиях, позволяя им затмить положительные стороны коммуникаций. Кроме того, склонность к негативу может повлиять на принятие решений и оценку рисков, делая людей чрезмерно осторожными и мешая идти на потенциально выгодные риски. Хронический негатив может, кстати, даже проложить путь к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. Чем больше мы зацикливаемся на негативных мыслях, тем больше мы подпитываем «вредные» условия, создавая порочный круг, который сложно разорвать.
Такой паттерн может глубоко укорениться в психике человека, что сделает его более склонным к негативным мыслям в ответ даже на нейтральные или позитивные события. Чтобы разорвать этот цикл, часто требуются сознательные усилия и такие стратегии, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), осознанность и позитивный внутренний диалог.
Как избавиться от негативных мыслей
Признание склонности к негативу— первый шаг к преодолению проблемы, но к тому есть несколько практических стратегий.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — это терапевтический подход, который помогает людям бросить вызов и изменить бесполезные мысли, поведение и эмоциональные реакции. КПТ может помочь противодействовать склонности к негативу, изменяя восприятие неблагоприятных событий.
- Внимательность и медитация: эти практики могут помочь нам оставаться в настоящем и не теряться в негативных мыслях. Речт о выработке принятия наших чувств без осуждения, способствуя взвешенной точке зрения.
- Позитивные социальные взаимодействия и окружающая среда: окружение себя позитивными людьми и окружающей средой может помочь смягчить склонность к негативу.
- Положительный опыт и эмоции: если ими поделиться, они стать мощным противоядием от негатива.
- Физические упражнения и здоровый образ жизни: регулярные физические упражнения и сбалансированное питание могут улучшить настроение и помочь сохранить общий позитивный настрой.