Если в вашем регионе бушуют пожары, то в первую очередь стоит ознакомится с индексом качества воздуха (AQI), который поможет определить, можно ли выходить из дома или нет. Кажется, что это слишком радикальная мера, однако разные степени загрязнения воздуха могут по-разному влиять на людей. Многие из нас подвержены большему риску раздражения легких и дыхательных путей. AQI даст представление о том, как следует себя вести в любой ситуации: стоит ли заниматься спортом внутри или можно на улице, следует ли использовать воздухоочистители и надевать маску N95.
Как защитить себя, если в вашем регионе идут пожары, а воздух стал «опасным»
Многие регионы России столкнулись со страшными лесными пожарами еще в начале марта. Например, возгорания были зафиксированы в Татарстане, Челябинской, Курганской, Свердловской, Тюменской областях. Пожар опасен не только самим огнем, но и загрязнением воздуха, которое он вызывает. Как обезопасить себя?
Unsplash
Увы, но придется вспомнить про маски!
Что такое индекс качества воздуха
Во всем мире существуют системы, которые измеряют плотность пяти загрязняющих веществ в воздухе: приземного озона, загрязняющих частиц (PM2,5 и PM10), монооксида углерода, диоксида серы и диоксида азота. AQI разбивает эти концентрации на простые для понимания показатели, начиная с индекса качества воздуха от 0 до 500, где ноль означает чистый воздух, а 500 отражает абсолютно непригодную для жизни окружающую среду. Все, что превышает 300, попадает в категорию «спрячь всех, кто тебе дорог». Однако показатели от 100 до 300 все еще могут быть опасны для людей с хроническими заболеваниями легких.
Например, по состоянию на 8 июня 2023 году концентрация PM2.5 в Тюмени сейчас в 1.4 раза выше рекомендуемого ВОЗ значения качества воздуха. Увы, но в России не всегда можно со 100% уверенностью положиться на данные AQI (из-за отсутствия достаточного количества трекеров), однако они могут показать «среднестатистические значения».
Посмотреть уровень загрязнения также можно в Яндекс.
Как защитить себя при плохом качестве воздуха
В будущем пожаров станет только больше
Если же качество воздуха в вашем городе будет критическим, местные власти уведомят вас об этом. Что же делать в таком случае?
Избегать занятий спортом на улице
Когда вы тренируетесь, вы вдыхаете в пять-шесть раз больше воздуха, чем при обычном дыхании. При высоких концентрациях загрязняющих веществ необходимо свести к минимуму количество воздуха, который вы вдыхаете.
Носите маску на открытом воздухе
Если вы все-таки выйдете на улицу, самое время вновь воспользоваться уже привычной после коронавируса маской N95 (тканевая или более дешевая маска не подойдет).
Поддерживайте (и очищайте) воздух в помещении
Держите свои окна и двери закрытыми. Поскольку просачивание вредных частиц все равно вероятно, важно иметь очиститель воздуха. Кстати, увлажнители воздуха с холодным туманом тоже хороши, так как они сохраняют влажность воздуха, из-за чего мелкие частицы в воздухе становятся тяжелыми и падают вниз, так что вы не вдыхаете их.
Больше пейте
При плохом качестве воздуха ваша кожа может стать сухой, помимо этого это может привести к дыханию ртом, что приводит к потере большего количества жидкости. Когда наши слизистые оболочки сухие, они становятся неэффективными, именно поэтому стоит пить больше воды.
Дышите носом
Наши ноздри обеспечивают барьер для многих вредных загрязнителей,именно поэтому дышать стоит носом, а не ртом.