Людям с хорошими привычками не так часто нужно сопротивляться искушению безделья на диване, прежде чем начать заниматься важными делами: своеобразный «автопилот привычки» берет на себя ответственность. Единственная загвоздка заключается в том, что формирование хороших привычек требует усилий и осознанного подхода: к счастью, наука предлагает несколько вполне легких рекомендации.
Вот как выработать привычку! Узнайте 5 простых шагов к достижению цели
Чтобы поддерживать режим тренировок, есть здоровую пищу, успевать на работе и в университете, кажется, нужен сверхчеловеческий самоконтроль. Но наука указывает и на другой вариант: то, что мы принимаем за силу воли, часто является отличительной чертой привычки.
Unsplash
Как выработать привычку
- 1. Поставьте конкретную цель
То, как вы определяете цель, которую надеетесь превратить в привычку, имеет значение. Исследования показали: например, вместо фразы «Я буду регулярно медитировать» следует говорить «Я буду медитировать по 15 минут каждый день». Наличие более точной цели сделает начало вашей новой рутины менее пугающим.
- 2. Создайте подробный план
Ученые доказали, что вы добьетесь большего прогресса в достижении своей цели, если решите не только то, что вы будете делать, но и то, когда и где вы хотите достичь результата. План типа «Я буду изучать испанский язык в течение 30 минут, пять дней в неделю» — неплох. Но более конкретный план вроде «Каждый день после работы я буду тратить 30 минут на изучение испанского языка в своем офисе» — с гораздо большей вероятностью превратится в привычку.
- 3. Сделайте занятие веселым и интересным
Когда мы начинаем строить новую привычку, большинство переоценивает свою силу воли. Однако, — например, при решении регулярно заниматься спортом — тренировки лучше всего разбавить прослушиванием подкастов или любимой музыки. Подобный совет подкрепляется исследованиями, которые показали, что человеку легче достичь желаемого результата, если он найдет способы сделать сам процесс достижения цели более веселым.
- 4. Будьте гибкими
Когда вы находитесь в фазе создания привычки, вопреки распространенному мнению, порой важно намеренно менять свою рутину. Так, сформированная гибкая привычка означает, что вы все еще можете делать то, что вам нужно, даже если в жизни имеют место непредвиденные события. Пара резервных слотов в расписании на случай чрезвычайных ситуаций даст возможность пропустить привычный день для вашего занятия, не разочаровываясь в себе и не отказываясь от конечной цели.
- 5. Найдите поддержку
Социальная поддержка заключается не только в том, чтобы иметь вокруг себя людей, которые будут напоминать о вашей цели и привычке. Вероятно, неплохой тактикой будет рассказать близким людям о желаемом результате.
Научные данные указывают: на людей сильно влияет поведение окружающих людей. Хотите начать регулярно бегать? Вам, вероятно, лучше присоединиться к локальному беговому клубу, чем просить нескольких друзей, у которых еще нет привычки бегать трусцой, привести себя в форму вместе с вами. К тому же в научных исследованиях отмечалось: поиск людей для общения и подражание «успешным людям», может изменить ваш подход и привычку к лучшем