Американская психологическая ассоциация опубликовала в октябре 2023 года заявление, предупреждающее, что чрезмерное потребление жестоких и травмирующих новостей само по себе может негативно повлиять на психическое здоровье человека. «Психология говорит нам, что страх, тревога и травматический стресс оказывают долгосрочное воздействие на здоровье и благополучие. Эти последствия ощущают люди во всем мире, у которых есть семьи и друзья в регионах, подвергнутых опасности (Израиль и Палестина)», — говорится в докладе. Вот что советуют эксперты.
У вас тревога из-за новостей? Вот как сохранить психологическое здоровье всей семьи
Ситуации во многих странах продолжают накаляться, из-за чего даже далекие от конфликтов люди подвергаются воздействию бесчисленных изображений, историй и звуков конфликта через новости. Вот как обезопасить себя и близких.
Unsplash
Как сохранить психику, читая новости
Доктор Гейл Сальц, доцент кафедры психиатрии Нью-Йоркской пресвитерианской больницы и Медицинского колледжа Вейла Корнелла, США, заявила: изображения с новостях особенно проблематичны, так как они создают впечатление, якобы опасность близка.
- «Визуальные образы, в большей степени, чем то, что вы услышали или прочитали, имеют тенденцию запоминаться, — как фильм. И они могут стать навязчивыми образами, которые невозможно выбросить из головы», — объяснила специалист.
- «И это проблема, с которой сейчас сталкиваются люди. Тргичные изображения вызывают ненужное общее возбуждение в мозгу, а затем и в теле», — продолжает Сальц.
- «Первое и главное — ограничить потребление новостей и время в социальных сетях», — советует эксперт. «Я не говорю: "Эй, залезь под камень и не обращай внимание на все, что происходит вокруг". Я не выступаю за это, но я выступаю за то, чтобы, возможно, не листать социальные сети постоянно, особенно, если нет триггерных предупреждений. Не помешает диета изображений».
Гейл Сальц рекомендует ограничить количество новостных источников двумя-тремя проверенными СМИ, а также ограничить время, которое вы тратите на новости, — до 30 минут в день.
- «И не откладывайте эти 30 минут на вечер, перед сном, — потому что новости могут взбудоражить. А недостаток сна сделает вас более тревожными на следующий день, и это превращается в порочный круг», — поясняет Сальц.