Что такое креатин: нужно ли его пить спортсменам и какие преимущества у него есть
Креатин — это природное соединение, которого особенно много в мышцах и головном мозге. Оно образуется из аминокислот, строительных блоков белков, и является неотъемлемой частью системы производства энергии в клетках.
Когда вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, креатин — это запас энергии, который позволяет вашим мышцам сделать последний рывок, то есть выполнит последние несколько повторений или пробежать лишние метры. Этот источник энергии удобен во время коротких периодов высокоинтенсивных упражнений, именно поэтому многие спортсмены и любители фитнеса используют креатин для повышения эффективности упражнений и роста мышц.
Потенциальная польза креатина для здоровья
Давайте рассмотрим все преимущества кератина по порядку!
Возможно, у вас будет больше энергии
Основная роль креатина заключается в быстром обеспечении энергией для коротких всплесков интенсивной активности. Если вы занимаетесь взрывными упражнениями, такими как спринт или тяжелая атлетика, креатин может стать способом повысить вашу производительность, придав вашим мышцам силу выжимать последние несколько повторений, бегать немного быстрее или прыгать немного выше.
Вы можете нарастить больше мышц за счет силовых тренировок
Одним из самых известных преимуществ креатина является его способность помогать наращивать мышечную массу, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками. Исследование, проведенное в 2021 году в журнале Nutrients, показало, что креатин увеличивает силу в упражнениях для верхней части тела у женщин. Кроме того, в более раннем исследовании 2012 года было отмечено, что 12 недель приема добавок креатина привели к увеличению силы на 8% по сравнению с группой плацебо.
Контроль уровня сахара в крови
Исследования показывают, что креатин может помочь улучшить контроль уровня сахара в крови. Хотя это не волшебное средство, оно может помочь организму справляется с глюкозой, помогая вашим мышцам усваивать ее.
Вы можете улучшить свои когнитивные функции
Прием креатина может улучшить когнитивные функции и здоровье мозга, особенно когда речь заходит о кратковременной памяти и логическом мышлении. Согласно исследованию, проведенному в 2018 году в журнале Experimental Gerontology, прием креатина в течение шести недель помог улучшить память у здоровых молодых людей. Также было показано, что добавки креатина улучшают когнитивные функции у пожилых людей, помогая уменьшить снижение когнитивных способностей.
Однако не стоит забывать, что прием креатина, хотя и считается безопасным, может иметь и негативные последствия. Некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечные расстройства (вздутие, диарея), а диабетикам стоит быть осторожнее из-за того, что кератин может привести к низкому уровню сахара в крови.