«Я думаю, это потрясающе — добавить в свой день немного движения назад», — говорит Грейсон Уикхэм, физиотерапевт из Lux Physical Therapy and Functional Medicine в Нью-Йорке, США. «Люди сегодня слишком много сидят, плюс им не хватает разнообразия в движении». Эксперт отмечает множество исследований о потенциальных преимуществах «ретро-ходьбы» (распространенного термина, обозначающего ходьбу задом наперед). Согласно научной статье 2021 года, люди, которые шли задом наперед по беговой дорожке в течение четырех недель, улучшили чувство баланса, скорость ходьбы и сердечно-легочную работоспособность.
У ходьбы задом наперед есть польза для здоровья! Вот почему это стоит попробовать
Посетители тренажерных залов могли хотя бы раз в жизни увидеть человека на беговой дорожке, который идет задом наперед, или тем же необычным образом крутит педали на эллиптическом тренажере. Вот как эта привычка может быть частью режима физиотерапии или способом для улучшения здоровья.
Unsplash
Чем полезна ходьба задом наперед
Другие исследования указывали, что движение задом наперед может помочь людям с остеоартритом коленного сустава и хронической болью в спине, а также улучшить походку в целом. «Ретро-ходьба» может даже обострить ваш ум и помочь вам стать более внимательным, поскольку вашему мозгу необходимо быть более внимательным при движении таким новым способом. По этой причине, а также потому, что упражнение тренирует равновесие, пожилым людям может быть особенно полезно включить его в свой распорядок дня, — как показывает одно исследование 2021 года на пациентах с хроническим инсультом.
- «Тело адаптируется к позам, движениям и позам, которые вы делаете чаще всего. Это может привести к напряжению мышц и суставов, а также к их износу, боли и травмам. Чем больше мы сможем добавить разнообразных движений в нашу повседневную деятельность или в тренажерном зале, тем полезнее для организма», — говорит Лэндри Эстес, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке из Колледж-Стейшн, штат Техас.
- «Если вы идете задом наперед, когда ваши квадрицепсы работают и вы разгибаете колени, это полезная смена ролей».
Начать довольно легко. Главное, как и в любом новом деле, — выполнять упражнение медленно. «Вы можете начать с пятиминутной ретро-ходьбы несколько раз в неделю», — продолжает Уикхем. Когда ваше тело привыкнет к движению, вы можете увеличить время и темп или попробовать более сложные движения, например ходьбу задом наперед в приседе.
- «Если вы моложе и регулярно занимаетесь спортом, вы, вероятно, сможете ходить задом наперед столько, сколько захотите. Само по себе это относительно безопасно», — заключил эксперт.