Ученые называют множество признаков выгорания, однако это не значит, что у вас должны быть они все. Если в этом списке вы найдете хотя бы три-четыре состояния, которые вам знакомы, то, вероятно, вы на пути к полному опустошению.
Как понять, что у вас эмоциональное выгорание и пора отдыхать
Термин «выгорание» совсем не новый, но в последнее время его все чаще используют. Это неудивительно и даже хорошо, ведь все больше людей задумываются о своем психологическом здоровье и состоянии. Вот только как понять, что вы уже выгорели?
Unsplash
Вот бы взять отпуск на месяц!
Вы измучены
Вы так устали, что не можете пошевелить даже пальцем? Вытаскиваете себя утром из постели с трудом? Чувствуете, что вам будто 80 лет после рабочего дня? Вероятно, вы уже поймали «эмоциональное выгорание». Именно ощущение эмоционального и физического истощения — верный признак того вида стресса.
Вы стали циничным
Второе, что характеризует эмоциональное выгорание, — это цинизм — отсутствие интереса к работе и даже людям вокруг. Вы часто замечаете лишь негатив и очень черствы при общении с людьми. К этому часто приводит переутомление.
Вы чувствуете себя бесполезным
Третий столп эмоционального выгорания — это чувство некомпетентности, ощущение, что вы просто не можете быть эффективным. Это приводит к отсутствию достижений и продуктивности.
Вы в депрессии
Если вы измучены, циничны и чувствуете себя бесполезным, неудивительно, что у вас может развиться депрессия. Исследования показывают, что эмоциональное выгорание в основном связано с работой, в то время как депрессия — это проблема всех аспектов жизни. Увы, но эти состояния связаны, исследования также показывают, что если вы склонны к депрессии, вы более уязвимы для эмоционального выгорания.
Вы ненавидите свою работу
Неудовлетворенность работой является одним из нескольких побочных эффектов эмоционального выгорания (наряду с такими вещами, как прогулы и физические недуги).
Вы стали раздражительнее
Если стресс становится слишком сильным, вы можете быть раздражительным по отношению к коллегам (или, что еще хуже, к клиентам). Если вовремя не отдохнуть, вы можете проявлять откровенный гнев.
Ваш разум «блуждает»
Проблемы с концентрацией внимания — это один из психических признаков (наряду с забывчивостью), который может указывать на приближение эмоционального выгорания.
Вам трудно засыпать
Некоторые исследования связывают проблемы с засыпанием и продолжительным сном с эмоциональным выгоранием (хотя другие исследования не находят четкой связи). Увы, но если вы не высыпаетесь, это может сказаться на вашем здоровье — увеличить вероятность сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта, диабета и заболеваний почек.
У вас часто болит живот
Боли в желудке и кишечнике, которые вы испытываете, также могут быть связаны с эмоциональным выгоранием. Стресс может ослабить вашу иммунную систему, что приводит к неприятным ощущениям ЖКТ.
Вы чаще курите и пьете
Излишнее употребление вредной пищи, алкоголя или наркотиков для улучшения самочувствия может быть симптомом выгорания. У этого могут быть очень серьезные последствия! Ожирение или злоупотребление алкоголем могут привести ко всевозможным проблемам со здоровьем. В тяжелом случае, это может быть летально.
У вас высокое давление
Если у вас повышенное кровяное давление, возможно, это связано с вашей работой. Кроме того, у вас может участиться сердцебиение.
Вы постоянно хотите пить, а в глазах — туман
Чрезмерная жажда и затуманенное зрение — два признака диабета. Эмоциональное выгорание может повысить ваши шансы заболеть диабетом 2 типа. Если у вас проявляются эти симптомы и вы чувствуете стресс от работы, то вам обязательно стоит обратиться к врачу.
Вы чаще берете отгулы
Исследования показали, что эмоциональное выгорание может спровоцировать как прогулы, так и излишнюю презентабельность (вы приходите на работу, даже когда вы больны). Все это приводит к еще большему эмоциональному выгоранию.
Бороться с эмоциональным выгоранием сложно, так как в первую очередь человеку стоит немедленно сменить свою деятельность и отдохнуть от работы. Главное — не затягивать и не терпеть!