Действительно ли медитации работают: 11 научных фактов

Одна из наиболее частых причин, по которой многие люди пробуют медитацию, — снижение уровня стресса. Исследование, в котором приняли участие 3500 взрослых, показало, что медитация оправдывает свою репутацию!

Исследования также показали, что симптомы состояний, связанных со стрессом, также могут быть уменьшены с помощью медитации. Таким образом, посттравматическое стрессовое расстройство, фибромиалгию и синдром раздраженного кишечника можно немного уменьшить с помощью специальных практик.

Уменьшение тревожности часто связано со снижением стресса. Исследования показывают, что медитация уменьшает симптомы тревожных расстройств, таких как социальная тревожность, паранойя, панические атаки и обсессивно-компульсивное поведение.

Исследования также показывают, что медитация может помочь справиться со стрессом и тревогой, связанными с работой, которые возникают из-за напряженной обстановки в офисе.

Существуют некоторые виды медитации, которые могут приводить к более позитивному взгляду на жизнь и лучшей самооценке самооценка.

Медитация в некоторых формах может помочь вам лучше осознать и понять себя. Это, в свою очередь, может помочь вам стать лучшей версией себя. Также было обнаружено, что, медитируя, можно находить более творческие решения проблем.

Медитация отлично помогает повысить выносливость и силу внимания. Исследования показывают, что способность людей сохранять внимание улучшилась становится лучше после курса медитации.

Улучшая внимание и ясность мышления, медитативные практики могут помочь сохранить молодость ума. Один из методов медитации (Киртан Крийя) сочетает в себе пение (мантру) с повторяющимися движениями пальцев. Результатом такой практики улучшение памяти.

Некоторые виды медитации могут вызвать более позитивные чувства и действия по отношению к себе и к другим. Метта — это разновидность медитации, которая также известна как медитация «любящей доброты». Она начинается с развития добрых чувств и мыслей по отношению к себе. Люди также могут научиться распространять подобные мысли и чувства на других с помощью практики.

Медитация помогает развивать «ментальную дисциплину», которая помогает избавиться от зависимостей, повышая осведомленность о триггерах аддиктивного поведения и самоконтроль. Медитация может помочь людям перенаправить свое внимание, контролировать свои эмоции и импульсы, лучше понять, что стоит за их поведением, и укрепляет силу воли.

Исследование показывает, что люди, которые медитируют засыпают гораздо быстрее и спят дольше. Практика помогает перенаправить и контролировать скачущие мысли, которые часто могут привести к бессоннице.

Ваше восприятие боли напрямую связано с душевным состоянием, и в стрессовых ситуациях боль может усиливаться. Научные работы показывают, что медитативные практики повышают активность в мозговых центрах, контролирующих боль.

Доказано, что медитация помогает снизить нагрузку на сердце. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, со временем это заставит сердце работать интенсивнее. В конечном счете, это может привести к ослаблению сердечной функции.

Исследования показывают, что кровяное давление может быть снижено примерно на пять пунктов, когда люди произносят «беззвучные мантры». Результаты были более значимыми среди пожилых участников.

Если вы до сих пор отрицаете медитацию, то начните с малого, но постарайтесь делать упражнения регулярно. Это отличная привычка, которую можно практиковать где угодно, а главное — она не занимает много времени и очень полезна!