Исследование 2022 года ученых из университетской психиатрической клиники в Базеле, Швейцария, показало: чем больше разнообразных мест посещают люди, тем лучше они чувствуют свое эмоциональное и психологическое благополучие, даже если и присутствуют некоторые проблемы. В исследовании, которое начали еще до начала пандемии, приняли участие 106 пациентов с проблемами психического здоровья, включая аффективные, тревожные расстройства, а также расстройства настроения, личности и обсессивно-компульсивные расстройства. Некоторые из добровольцев находились на стационарном лечении в больницах, другие — регулярно обращались за помощью в медицинские учреждения.
Как улучшить психическое благополучие? Вы не поверите простому объяснению экспертов!
Согласно небольшому исследованию, разнообразие повседневных движений может позитивно сказаться на вашем самочувствии. Когда большинство из нас думает о деятельности, стимулирующей умственную деятельность, мы представляем себе целенаправленные и напряженные упражнения, однако все намного проще!
Unsplash
Как быстро улучшить психику
В течение недели пациенты носили с собой дополнительный телефон, чтобы ученые отслеживали их перемещения с помощью GPS. Они также завершили несколько опросов о своем субъективном благополучии, психологической гибкости и симптомах психического здоровья. Сравнивая карты GPS с результатами этих опросов, эксперты обнаружили, что большее перемещение в пространстве и времени, по-видимому, совпадает с большим ощущением благополучия.
- Как и ожидалось, пациенты с фобиями или тревогой по поводу выхода из безопасного пространства были тесно связаны с гораздо меньшей подвижностью и гораздо меньшей зоной активности. Однако никакие другие симптомы проблем с психическим здоровьем не оказывали такого же влияния на повседневные движения пациента.
- Напротив, более высокий уровень эмоционального благополучия — и, в меньшей степени, психологической гибкости — ассоциировался с повышенным количеством движений и большим их разнообразием.
Движение — значит здоровье
Так, доказано, что физическая активность существенно улучшает самочувствие и психическое здоровье, — но большинство исследований по этой теме до сих пор фокусировались на целенаправленных упражнениях. Правда, до сих пор неясно, как спонтанные движения в повседневной жизни влияют на людей, обращающихся за психиатрической помощью.
- Например, в 2021 году небольшое исследование с участием 67 участников показало, что повседневные действия, такие как прогулка до трамвайной остановки или подъем по лестнице, заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и энергичными.
- Дальнейшая магнитно-резонансная томография мозга участников показала, что те, кто чувствовал себя более энергичным после движения, имели больший объем серого вещества мозга в субгенуальной поясной извилине — части мозга, связанной с эмоциональной регуляцией.